[琪发讲体育]篮球运动员的基本运动功能训练中周期的主要目的是什么

基本运动功能训练中周期的主要目的为发展运动员的身体稳定性、柔韧性、基本动作模式、有氧耐力、基础力量等。在制订本阶段的功能性体能训练课计划之前，了解每一位运动员的功能动作水平是非常必要的。功能动作筛查，是由美国著名物理治疗师GrayCook与LeeBurdon共同创设的一种测试方法，目前被国内外体能训练与康复训练领域专家所普遍接受认可，并得到广泛应用。FMS测试能够较为便捷、准确的寻找出人体运动的薄弱环节，发现人体运动的危险动作模式和各个环节的代偿动作，并根据测试结果设计合理的纠正训练方法，为制订体能训练计划确定一个基准。

首次FMS测试结果并不理想

在夏训前首次FMS测试结果并不理想，全队总分平均值仅为14分，其中低于14分的运动员有6名，占总数的42.86%。美国康复专家KieselK在其研究中指出：FMS测试总分在14分以下的运动员与总分在14分以上的运动员相比，受伤概率显著性提高，GrayCook也认为当FMS测试总分低于14分时，表明其身体运动存在障碍，受伤风险明显升高，因此在该问题得到解决之前，为了安全起见，此阶段的体能训练负荷重量不应该超过80%1RM，不宜安排较多的全身爆发力训练。

出于对青少年运动员的多年训练长久考虑，基本功能训练中周期占有较高比例是非常有意义的。这也从侧面验证了对于本周期时间规划的合理性。对各个动作的得分比进行分析，可以寻找出运动的薄弱环节，在制订训练计划时更有针对性。在七个动作模式中，得分最低的为深蹲动作模式，这是因为高标准的深蹲难度最高，它的满分建立在其余六项动作模式都没有明显短板的基础之上，一个良好的深蹲动作需要身体从肩至踝均具备良好的灵活性、稳定性以及动态控制能力，因此它是评定全身运动功能的综合性动作。

在该动作测试过程中，限制多数运动员该动作得满分的主要几个薄弱环节包括：踝关节矢状面灵活性不足、髋关节屈曲能力不足、骨盆控制能力弱、胸椎活动度不足等问题。肩部灵活性是得分第二低的动作，更为严重的是，肩部灵活性以及仰卧直膝抬腿在FMS测试中的优先地位要高于其他动作，这是因为肩部灵活性是整个上肢运动的基础，一旦肩部灵活性功能受限，所有上肢运动都会受到影响，并会代偿性的影响脊柱正常功能，对于篮球运动员而言，肩部功能受限所带来的不良影响是难以想象的。球队中肩部灵活性差的主要原因包括肩胛骨稳定性不足导致肩胛骨外翻以及肩关节外展、外旋活动度不足，部分队员因为患有肩峰撞击综合症而得零分。

过栏架步

过栏架步是得分第三低的动作，它主要反映受试者髋关节在近固定状态下矢状面的灵活性以及远固定状态三个平面的稳定性，对于本研究对象而言，后者的问题更为严重，因为支撑腿动作问题（肩部摇晃、支撑腿弯曲等）而未得满分的运动员超过总数的60%。前后分腿蹲、转动稳定性这两项动作主要反映受试者髋关节在冠状面的灵活性与稳定性以及核心肌群抗旋稳定性，作为横向移动、转身较多的篮球运动而言，传统体能训练中髋关节冠状面的运动功能与矢状面并不匹配，从而导致这两项动作测试结果不佳。为了提高运动员的基本功能动作水平，应在本周期中对受限的动作模式予以纠正。

KieselK在其研究中还认为存在左右非对称的运动员无论总分大小，其受伤概率要比对称性运动员的受伤概率增加2.3倍。在FMS测试中能够反映身体左右侧对称性的动作主要包括：过栏架步、分腿蹲、肩部灵活性、直膝抬腿、转动稳定性五个动作,通过分析本次FMS测试结果可以发现，肩部灵活性测试全队左右侧平均差距较大，左侧功能明显弱于右侧，经调查发现参与测试的14名运动员有13名为右侧习惯手，占总数的92.8%，长期的专项不对称运动是导致两侧差异的主要原因之一，因此通过体能训练来改善这一不平衡性是该阶段训练的主要任务之一。

因此，根据本阶段训练的目标以及FMS测试结果，制订了基本运动功能中周期的体能训练计划，在6月6日的训练计划中，训练的主要内容针对运动员上肢、核心、下肢三个身体部位进行多方向、多维度的稳定性训练，而训练之前的动态拉伸、训练之后的软组织按压、放松拉伸，都有改善肌肉柔韧性的作用，因此本节课的主要目的为改善运动员的身体稳定性与灵活性。

6月9日的功能性体能训练课主要包括两大部分，第一部分为身体基础力量强化，运动员不同于普通人，仅仅拥有合理的动作模式、良好的身体稳定性与灵活性并不能完全规避运动损伤，特别是篮球运动员，无论是在训练还是比赛中，都要承受较大力量的身体对抗冲击，如果不具备良好的基础力量，损伤的概率仍会较高。第二部分为个人薄弱环节纠正，主要是针对运动员在之前FMS测试中得分最低的1~2项动作进行纠正训练，从而在第一时间解决运动员受限的动作模式，然后对运动员的基础力量、有氧耐力、柔韧性进行强化。

身体一般运动功能发展中周期体能训练安排

一般运动功能训练中周期位于功能性体能训练金字塔的中间部分，更加注重人体一般运动素质的训练。在身体一般运动功能中周期的体能训练仍将身体稳定性、预康复训练视为重要内容之一，以巩固第一周期的训练成果，但是比例适当降低，增加了无氧耐力、速度、灵敏、全身整体力量等基本身体素质的训练，并将发展运动员所必备的一般身体素质作为本阶段训练的主要目的。

周训练计划安排

在与主教练商定后，在周二与周四进行功能性体能训练，主要内容包括：身体稳定性、预康复训练、无氧耐力、速度、灵敏练、全身整体力量训练。另外与上一周期不同的一点是，在周四体能训练结束后，增加了无氧耐力跑，以进一步提高对运动员身体内在的负荷刺激。周一首先对运动员进行增强式训练，以提高运动员的爆发力水平，并在半场攻防后提高核心肌群主动收缩以及稳定性力量。周三，在继续强化球员灵敏性的同时，增加上下肢的力量，主要内容为上下肢的推、拉、旋转等基础力量。

周五安排了与水平相近球队进行教学比赛，其中每节时间为15min、一共4节，总时间为60min，由于教学比赛的强度较高，在比赛结束后并没有安排其他训练内容。周六经过统计，在一般运动功能训练中周期中一周与体能相关内容的总训练时间为736min,各项内容所占比例从高至低依次为力量训练、热身、有氧训练、恢复与再生、灵敏与速度训练、身体稳定性训练以及预康复训练。与上一周期相比，体能训练的总时长少115min,相应的技能训练的时间则有所增加；力量训练成为最为重要的内容之一；上一周有氧耐力训练的时间分出了一部分给予了无氧耐力，恢复与再生在两个周期中均占有较大的时间比例，而且随着第二周期训练强度的增加，恢复与再生的时间也得到相应的增加。

周训练负荷变化

人体一般功能训练中周期的周训练计划仍旧呈现出的“三峰式”特征，但是与基本运动功能中周期相比，三个波峰的负荷刺激更高，这是因为除了专项对抗以外，增加了较多的一般身体素质训练，使得总运动负荷增加。虽然功能性体能训练课的持续时间与上一周期相比变化不大，但是由于不同中周期的训练目标不同，具体的练习方法发生了变化，力量练习、无氧耐力跑的比例增加，使得该周期运动负荷较上一周期明显增加。

最后

本周期周五的教学比赛虽然运动负荷要大于上一周期的队内对抗赛，再加上本周期周五上午技战术训练取代了上周期的投篮训练，使的总负荷明显增加，因此取消了教学比赛之后的纠正性力量练习，但是周五负荷刺激仍有明显的增加。与上一周期相比，本周期周六训练计划虽然增加了总训练时间，但是柔韧性训练的心率并不在TRIMP五个心率区以内，因此周六内负荷刺激变化不大。从不同位置球员之间的对比来看，小前锋仍旧承受了最高的运动负荷刺激，并且与上一周期相比，拉大了与其他位置球员的差距。中锋的内负荷刺激超过了大前锋，后卫的运动负荷仍低于期望水平。