仰泳是人体仰卧在水中游泳的姿势。很多人认为不能掌握仰泳，因为仰泳划船是在身体两侧进行的，所以很难充分伸展肌肉，也不能像爬行和蝶泳一样充分发挥上半身的力量，所以受到速度的影响。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳)

身体姿势

仰泳的动作要领分三个部分，先是身体姿势讲解：

在仰泳过程中，头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着"舵"的作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易"坐"在水中，增大身体前进的阻力。

腿部动作

仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外，快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成，但产生推进力的动作是上踢。仰泳打水时，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。

手臂动作

仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。

（1）入水

仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。一臂入水时，身体向同侧转动，这样可以加大手臂入水的深度。

（2）抓水

（3）划水

手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45°。肘关节弯曲度也达到最大，约为90°-120°。

（4）出水

（5）两臂配合

仰泳两臂配合与爬泳一样，应该保证身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。游仰泳时最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生推进力。

仰泳的转身

仰泳转身 仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。比较常用的是平转身技术（业余）和前滚翻技术（专业）。

仰泳平转身：又称磨盘式转身。动作简单易学，有停顿，转速较慢，初级运动员可采用。

动作要领是(以右手触壁为例):游近池壁时，身体伸展，右手在左肩前水平面处用手掌触壁，然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作，左手在水中做反向划水，使上体绕前后轴加速向左转动，旋转180°，两手从水中前伸，两臂夹住头部，做蹬壁滑行动作 。

仰泳半滚翻转身：是由平转身派生而来的。转身速度比平转身快，由于转身时两腿经空中摆动，可减少水的阻力。

动作要领是:右手触壁低于平转身，约在水面下30厘米左右，触壁的同时做仰头、挺胸、挺腹动作，继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置，紧接着做收腹、屈髋，辅以右手掌向右压推动作，使上体绕前后轴向左转动，此时两腿经空中甩向池壁，完成180°的转身动作，然后保持仰卧姿势，两脚蹬离池壁 。

折叠仰泳前滚翻转身：由半滚翻转身派生而来，转身速度为所有仰泳转身动作之冠。该技术于90年代问世，由于国际泳联决定自1991年3月起开始执行的新竞赛规则中规定:"在仰泳转身过程中，肩的转动可超过垂直面直至成俯卧姿势，但运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁。"仰泳前滚翻随即得以应用。

动作要领:游泳者游近池壁时，身体从仰卧姿势侧转成俯卧姿势，连贯做前滚翻动作，即俯卧两腿辅以海豚腿的动作，与此同时低头、含胸、提臀，绕横轴做直腿前滚翻动作，当前滚至上体与水平面垂直时，迅速做屈髋、屈膝动作，两腿经空中甩向池壁使身体成侧仰卧姿势，然后蹬离池壁 。

仰泳完整配合

仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱，最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气。

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