仰泳动作（一）简单说说打腿的好处与陆上仰泳打腿模仿练习

打腿的好处

一打腿，很多人就会困惑，打腿有多累，有多累，能不练习打腿吗？真的打腿真的很累很累。

可是这俗话说，人老先老腿。可见腿部肌肉对人体的重要性。腿部练习对于一个游泳爱好者来说是最大的好处，从外表上会给人一种身体很匀称感觉，我们的根基强壮了，上身才更容易得到更好的发展。腿部是日常生活中使用频率最高的身体部位，经常练习打腿的话，腿部肌肉会很发达，腿部的血液循环也特别好，这样就会减少身体其他部位的负担（特别对自己的心脏有很大的好处）。

• 腿部肌肉的强壮特别有利于保护膝关节、踝关节、还可以保持更出色的运动状态和运动寿命，这么多的好处而乐而不为呢？其实我们多应该想想打腿的好处，而不是老想着多辛苦什么的，一分耕耘一分收获啊，您付出了肯定是有收获的，所以打腿练习好处真的太多了，这可是无价的哦！

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陆上仰坐后撑仰泳踢腿练习

• 打腿要保持内八字、绷脚尖，前面的爬泳已经解释过了，重要的事情只重复一遍！

保持内八字

绷脚尖

• 这项练习主要是体会仰泳动作踢水的基本要领，仰坐后撑仰泳踢腿练习是学习仰泳腿部动作的基础性练习。在做练习的时候，手部后撑要稳定，打腿的时候双腿尽量要伸直。双脚的脚掌要内旋保持内八字，踢水的频率要由慢到快，节奏要均匀。

两腿伸直，绷脚面内旋保持八字

频率要由慢到快

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仰卧长凳仰泳踢腿练习

• 这项练习对于掌握好上踢和下压动作的要领很有好处，踢腿动作不能太快，在做仰卧长凳踢水的时候，腿部要抬起来与腰部同高，腰部、腹部要相对紧张一些，以保持身体的稳定性。踢腿时，双腿的频率应该要慢一些，双脚的脚踝要放松，保持内旋八字，特别要注意掌握好两腿之间的距离。

两腿伸直，两脚绷脚面内旋八字

频率由慢到快，两脚幅度40-45厘米

• 特别注意：本章节重点体会仰泳动作踢水的基本要领，体会上踢和下压的仰泳腿部动作，一开始练习腿部要伸直打腿，不能弯曲。两脚绷脚面内旋八字，频率一开始要慢一点，熟练了再加快，两腿的幅度是40-45厘米。