午睡多久可以打羽毛球

[简要介绍：

LZ是练习体操的职业选手。

之后练习跆拳道(业余)散打格斗(半场球)

断断续续运动了十多年了

希望大家分享经验。]

食物

LZ不分嘴。

早餐：鸡蛋白粥2个面包4片牛肉4片

上午加餐：6块开心果1块丹皮1个猕猴桃1个酸奶1个巧克力。

午饭：食堂里4 ~ 5个饭，5个饭，2个饭。

下午吃饭：2 ~ 3个金枪鱼三明治/1个牛肉饭/1个双拼

晚餐：米菜汤

夜宵：wonton/棉/饺子/凉皮/米饭/各种零食等。

运动：

春秋午餐时间：打篮球/羽毛球30分钟左右。

晚饭后1小时30分钟：快速45分钟左右4500米伸展15-20分钟装备15-20分钟。

[快走和慢跑速度信息]

很多姑娘问速度问题

一般是针对女性的。

快走的速度为4 -km/h慢跑速度为4-5 -km/h

慢跑比正常跑步速度慢是标准的

因为每个人的身高、腿、运动量、身体状况都不一样

所以速度以自己的无重量感、多级、呼吸、无障碍、轻松完成为标准，没有特定要求。

快走就是走得比正常快

慢跑是指比正常跑步慢

慢跑速度一般比快走快0.5-1.5公里/h

因此，最容易决定自己慢跑速度的方法是找到自己快走的速度，决定自己的慢跑速度。

没有必要刻意追求快，也没有必要让自己的速度比别人慢的心灵负担。

瞄准普通人，在没有专家指导的情况下跑得太快，减脂效果相对不好，对身体关节损伤没有任何好处。

速度适合自己的身体状态就行了。[补充：正如某些美女担心的那样，我必须让大家知道，所有的运动都会对身体造成损伤。

建议对身体关节、肌肉、韧带损伤较小的系统采取运动方式。]

[总体脂肪减少：

慢跑走得很快。(要瘦，瘦，腰细，屁股瘦，背瘦，瘦，哪里都要跑步，减脂。具体方法和注意事项将在下面详细说明。）

快走。(不喜欢跑步或体重指数大的情况下)，

跳绳(对球场方法技巧有些要求。否则关节上有很大的伤口。我不敢乱说。百度O (_ _ _ _) O ~)、

游泳(减脂和身体整形效果很好。对韧带肌肉骨头有伤口的人来说是很好的运动方式，但要注意，女孩子肩膀和脖子等肌肉比较容易形成男性。LZ旱鸭子一枚，请百度知道用什么姿势和方法游泳可以避免这种情况。）

[不要再说满腿的肌肉了]

你那不过是一大块脂肪，好吗？你不是常年练习体育，根本不可能有肌肉。

你认为硬的是肌肉吗？

不打激素，不继续运动，不长期摄入乳清蛋白，就不进行物理治疗。

那肌肉是从哪里来的？

练习健美需要几年时间。每周背负比体重高几次的重量，抬起小腿一年，长不了1厘米。

你的小腿粗硬是因为缺乏运动，体脂高

[不要问我跑步腿粗不粗]

不！

有氧跳绳、游泳、深蹲都不粗

你全身的脂肪粗不粗

运动结束后记得伸展运动很重要

【不要问我为什么跑步快几天/十几天/半个月/一个月不会瘦，不会胖。为什么体重不变]

运动初期体重的增加可能是增肌，但只会增加一点，放在全身几乎看不见的地方。

在消费-补充-消费-补充过程中，身体为运动储备糖分的能力得到了提高。

而每存一克糖元，要同时存三克水做水合状态。因此 体重增加一些是自然的

减脂不够三个月

没资格来谈效果

LZ带的学生 慢跑快一年 小腿围32cm-28cm

LZ带着老妈一起健身房 没有任何减脂目的 单纯活动身体保持运动量 不忌口 三个月 70kg-65kg

【别再问我如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?】

当然不会!肌肉就是肌肉脂肪就是脂肪

两者之间不会相互转化 当你停止运动 肌肉会变得松弛 但不会转化成脂肪

反过来锻炼也不会使脂肪转化为肌肉 只会缩小你体内脂肪细胞体积

只要你的运动量逐步递减到停止 让自己的身体循环适应运动量 就不会出现身体的应激反应

【别再问我怎么瘦小腿怎么瘦大腿怎么瘦这儿怎么瘦那儿】

基础减脂 上文提到了

慢跑 快走针对腿效果最好

【别再问我 为什么我得减脂到至少3个月 看到效果后 才能配合塑形】

(看清楚是【至少】 每个人身体状况代谢状况都不同 三个月没到你想要的效果 就继续减脂到你想要的效果为止)

因为你瘦的时候做塑形 是个线条美丽的姑娘

你全身是肉的时候做力量塑形 只会变成有肌肉的胖子

【别再问我你得瘦到多少斤/体重基数多少/体脂率多少才能塑形】

每个人身高体重骨架脂肪密度肌肉组成都有差异

你想瘦到什么样是你的事儿你问我干嘛?

我没法决定你对你自己的预期

你觉得你显著挺好直接塑形都行

【别觉得自己有多特殊】

PO一堆自己的数据没有任何倾向点直接问我怎么减脂

只要你不是有特殊疾病 骨骼没问题 没受过伤

全部都跑步 方法方式注意事项帖子里写的清清楚楚

【别再问我 我每天做了无氧做了有氧为什么不瘦】

你到底想干嘛你都不知道 你能瘦就怪了

你想减脂 就减脂运动 配合少量塑形

你想塑形 就塑形运动 配合少量减脂

【别在列一堆东西给我 问我这么做行不行】

要减脂减脂 方法帖子里写的清清楚楚 快速的也写了 常规的也写了

要塑形塑形 方法帖子里写的清清楚楚 腰腿臀背胸手臂核心部位都有涉及了

做不到的减轻运动量

你还不停问我的意义何在? 是你要减 不是我要减

我怎么知道什么适合你

【别再问我 吃多少卡路里 运动多少消耗多少卡路里的问题】

你成天算计着吃多少再消耗多少精确到小数点你累不累

你有那闲工夫压压腿没准还能长长个儿

这东西我不了解 我也不会去算 因为这玩意儿对于掌握好运动方法来说 屁用没有

行为心理学分析 天天称体重量围度计算卡路里的人 是减脂效果最差的

【关于动感单车】

的确有减脂效果 参见自行车运动员腿都非常非常漂亮

但是针对女性 需要很系统的训练方式 正确的运动方向 并且以年记

LZ不了解 对此很抱歉

以后此类问题均不予以回答

【关于运动会不会减胸】

关于这个 我了解不是很多

运动是会产生胸肌 脂肪会没 胸肌不会没

但是 如果你想要非常非常低的体脂率

就不可能有大胸 因为胸是脂肪的组成部分

【关于马甲线】

腹部足够瘦 不练都有马甲线

所以别看那些十几天就练出了人鱼线的姑娘

那是因为人家本来就瘦

【关于膝盖等下肢疼痛】

在自己本身肢体无受损受伤状况前提下

体重偏重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步

是造成膝盖疼痛的三个主要原因

当然 帖子里写的很清楚 长期没正常训练 突然间运动量过大 就是作死

此时膝盖 小腿肌肉 脚弓肌肉等不协调不适应 同样会导致膝盖问题

关于身体一侧疼痛现象

与生活习惯有关 任何细微习惯差异都会导致同等运动量的差异损伤

自己对号入座 以便修正

【不要觉得慢跑比快走效果好很多 不要追求速度】

不要觉得跑的快就效果好

不要觉得动作快就效果好

不要觉得运动时间长就效果好

快走和慢跑效果一样 别体重基数大还非得跑步

你50秒标准的PLANK 比你忍着腰部剧痛好几分钟的PLANK效果要好无数倍

而腹部塑形运动 动作标准前提下 反倒是做的慢效果比较好

而一开始就大量运动就是作死

是非常容易造成身体不适 包括骨骼关节疼痛 韧带肌肉拉伤 并且有些伤害是非常难以恢复的

而相应的快走的运动量和慢跑 效果没差多少

只是存在与是否适合