力量训练后多久打羽毛球

强大的发力使羽毛球飞得更远、更快，所以发力的技巧又成为羽毛球训练过程中不可缺少的作业，相信很多球友在“力量”这个问题上也有很多困惑。看看今天不同阶段有什么发力问题。

第一阶段：觉得自己力量不足，这个困惑是在羽毛球初期经常遇到的，有的初学者，想学习羽毛球，可是自己一直很瘦，也没有肌肉，感觉自己的持拍手力量不够，看到别人把球打的啪啪响，自己却不行，不知道还能不能继续学习。

其实，我相信大多数业余球友在选择羽毛球的时候，都会思考这个问题，不过，羽毛球发力着重的是技巧，并不完全是身体本身的力量，你看赛场上打球很厉害的女队员，也不见得是粗胳膊粗腿的，照样反手打底线，照样重杀暴扣，所以，要排除这样的心理。

第二阶段：有力量却用不上，这种困惑常常出现在熟悉羽毛球之后，但是并不熟练，别看羽毛球那么小个，想要打的又快又远，可不简单，单靠自己浑身上下的肌肉是很难打出好球的，否则很多健身教练一定是羽毛球高手了。

身上有力量，对羽毛球运动来说是好事，但是重点在于如何将这些力量通过球拍传递到羽毛球上，让羽毛球能快速飞行？最简单的办法：听自己羽毛球拍击球的声音，如果力量没有传递出去，声音是沉闷的；如果能找准羽毛球的最合适击球点，利用球拍的甜区击球，声音是清脆响亮的，此时，你的力量才能更好的发挥。

甜区

第三阶段：力量用的上却用不好，用的上并不代表用的好，有力量却用不好轻则浑身酸痛不舒服，严重的时候会导致肌肉拉伤，这个阶段的困惑出现在技术上升时期。主要是感觉自己能把球打远了，也能找准击球点了，击球声音也悦耳了，但是一场球下来，肌肉酸痛，胳膊简直要掉了。

此时，要注意的是技术细节：

①手臂的外旋和内旋：什么情况下该怎么发力，如果不懂内外旋，说明根本不会发力；

②手腕的抖动：所有的力量都是通过手腕和手指来传递的，发力时手腕的抖动直接影响到力量传递的强弱以及球的线路与质量。

③正侧反背：单纯依靠手臂的力量击球，就算你是金刚，也会被累趴下，所以，要利用全身的力量，正手球的侧身，能让身体转动的力量加持在持拍手上；反手球要背对网，让反手能更好的发力。

④活握死抠：有的球友力量大，拿着球拍就一直用力死死握着，一场球下来，手都僵硬了，所谓“活握死抠”就是在非击球的时候，球拍都是灵活的，随意变换正反手持拍。在击球的时候才死死的抠紧球拍发力。

第四阶段：能发大力，却不会小力，这个困惑出现在技术的精细化阶段，高远球/杀球都能掌握力道，但是网前球却控制不好，比如：放网要么起高，要么挂网；搓球时球不是滚过去而是直接飞过去的；吊球从来都吊不到正确的位置等等，觉得体内有洪荒之力，发力总是汹涌澎湃，无法让其绵绵而出，这就是力量没有得到很好的控制。

此时，需要注意的是：手指发力，要控制体力的洪荒之力通过五指，像小溪一样绵绵而出，不管是搓球，放网，勾对角等网前小球，都是通过手指发力的。将力量精细化到手指，才是发力的最终阶段。

对比以上各个阶段的发力困惑，你在哪个阶段呢？