仰漂如何站起来看这里!从零开始学游泳：飘呀飘呀

上周我们说，从零开始自学游泳，在水中行走和呼吸练习，制作系列节目，自然第二步该怎么办。(大卫亚设)。

如果没看的话，可以点下方的链接看完那篇再回来。

想要学游泳，可是却不知道怎么开始？

好的，现在你已经跟水玩儿的不错了，你觉得就可以正式学动作了吗？

并没有，接下来的重点，是：学会让自己浮起来

学会漂浮有多重要？

我们来打个比方，都是有氧运动，游泳和跑步，在用力的方向上，有什么不同嘞？答案就是，跑步有陆地的支撑，只需要考虑怎么向前就好；可是游泳呢，除了要考虑怎么向前以外，还要考虑怎么让你的身体向上浮起不下沉。

所以，如果你的漂浮基础没有打好，就需要被迫花更多的力气去让自己上浮，人的力气是有限的，如果花了更多的力气去上浮，能用在前进上的力气，自然就小了。

不需要把漂浮想的很难，因为人体大约三分之二是水，不需要特别做什么事，就能很容易漂浮在水面上。不过，漂浮也蛮讲天分的，一般来说，女生因为脂肪比例大于男性，会比较好漂；同理，胖子也比较容易漂起来。还有，肺活量高的人，因为胸部可以储存更多的氧气，也比较容易漂起来。

那么，该如何开始呢？

第一种漂浮，是抱膝浮体，又叫水母漂。

首先，先到浅水区，或者是儿童泳池，保证你能在水中轻松站立，放轻松，深吸一口气后往下蹲，低头屈腿，抱着膝盖团成个球，双膝贴住胸部，前脚掌蹬离池底，你就能像图片中一样漂成个球了。

在水里慢慢吐气，感觉憋不住了，就站起来。

还原的时候，两腿往下一伸，触碰到池底，就可以站起来了。

这个姿势，初学者大部分表示，挺好玩儿的，如果你按照我们的步骤学的话，应该是第一次静静地看到水底的世界，好好感受这种神奇的感觉吧。

第二种漂浮，叫展体漂浮，也就是直漂，同样很简单：

稍微下蹲一点，两臂上举，深呼吸，然后身体前倒，两脚轻轻蹬离池底，双腿上摆后并拢，就漂起来啦。

这个步骤，因为蹬离池底的一点点动力，会慢慢往前漂，不要在水下憋气，憋气这个习惯对于以后的换气很不利，要学会慢慢地在水下吐气。况且也会造成你漂浮的时候上身过高~，上身高了，那腿就下沉了

还有一点要注意，很多初学者因为怕，会不自觉地抬高头部，也同样会造成腿部下沉，别害怕，你在水里就是块跷跷板，腿沉了就把头压低点。

身体这块跷跷板，该怎么玩好？

你还可以尝试从池边蹬离漂出去：

蹬边漂关系到你以后的转身动作，我们一般很少有机会跳水出发，也会影响你的蹬壁出发，从池边蹬离的时候，要注意几点：

第一，把腿收紧了，有些初学者蹬的时候身体一下次往前扑，腿部不收紧，就这样漂出去蹬不到墙了= =；

第二，蹬的时候脚的位置要高一些，上身要放倒，不然很可能一蹬就向斜向上窜出去了

第三种漂浮，就是仰漂，这个略难些，初学者并不要求学会，但是也可以尝试：

深吸一口气后，头往后仰，双手向两边成大字形，掌心向上；若还浮不起来，则双手再慢慢向头部交握，以加重背部重力，较易浮起。记得要仰头，看着天花板，初学的时候会本能的抬头含胸，那是决计漂不起来的，颈部要放松，如果头僵住了，可以按一下自己的额头让颈部放松一点，找一个小伙伴在一开始的时候托一下你。

由于每个人身体构造不同，仰漂的姿势很多很多种，大字漂、水平漂、十字漂等，所以你可以试试手各种位置来找到自己的平衡点。

和其他漂浮不同，仰漂要憋气，如果憋一会没气了，迅速呼出然后吸入，就可以啦。

如果你真的漂不起来，你也可以试试看用脚慢慢地上下打水，轻柔不费力的那种。

别吐槽我啰嗦，也许很多人这篇和上篇的内容加起来只需要一节课的时间就好，我只是想尽量写的详细一些，毕竟不是面对面的教学，着急的话可以把这个系列养肥点再开始看。