打羽毛球肩部肌肉拉伤多久能恢复

打羽毛球肩膀受伤了怎么办？

第一，肩部损伤

在从事羽毛球活动的过程中，容易发生肩部软组织损伤，其中肩部袖子损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。

而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

(一)病因与病理：

1.肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时.合理的.彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤。

2.一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次.反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。

3.技术动作存在问题或有错误.准备活动不充分，肩部肌肉差.肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

(二)症状与诊断：

1.肩痛

多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。

2.痛弧

在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。

3.压痛

在肩峰下肱骨大结节处有压痛。

4.肿胀

急性患者可有局部肿胀。

5.外展和外旋抗阻力试验呈阳性。

(三)处理与伤后恢复练习：

1.理疗.针灸.按摩.外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。

2.急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

3.急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。

4.在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。

5.在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。

6.在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

7.注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习。

8.为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。

9.负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。