当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 游泳

如何快速提高蛙泳速度

很多人第一次接触游泳时,可以在短时间内启蒙蛙泳,享受在水中游泳的乐趣。

但是当你熟练游了一段时间之后,会发现很难再有进步。

蛙泳,真真儿是一个易学难精的泳姿啊~

最近很多群里的好朋友都参加了业余游泳比赛,对于业余游泳爱好者来说,蛙泳是比赛项目首选,于是很多人跑来问我,怎样提高蛙泳的成绩。

OK,今天我们就来总结几个重点,来帮助大家的蛙泳更上一层楼!

01蛙泳增推与减阻

四种泳姿中,蛙泳动作的推动力其实是最强劲的,但游进速度最慢,原因主要有两个:

1:身体造成的阻力太大,抵消了推动力的优势;

2:推动力无法持续,中间有停顿。也就是专业上所说的“死点”。

蛙泳游进过程是“从推到漂”,游进动力的输出是“蹬夹腿形成推进力到无”,腿部的蹬夹是主要的推进力来源,在两次蹬夹腿之间的停顿会让推进力趋近于无,全靠滑行。

至于手臂的划水动作,能提供的推进力并不是很大。

那么如何提高蛙泳游进速度呢?

02蹬夹腿动作要追求完美,最大程度提高推动力

蛙泳游进动力的最大来源是蛙腿,蛙腿技术有三步:蹬、夹、收。

蹬的时候让脚底充分对水,对水时脚底要朝后,这样对准水向后蹬腿,才能产生向前游进的推进力。

蹬与夹要连贯完成,小腿向后蹬,夹是力量内收,大腿用力向内夹,最后双腿并齐,脚掌平行水面。

收腿主要是减少正面对水面积,从而减少阻力。

收大腿时不能超过胯部,同时,收腿时机非常重要,在手臂夹肘的同时悄然收腿。

03宽窄蛙腿

蛙泳分为平蛙和波蛙,很多人会游平蛙,用宽蹬腿技术,波蛙采用窄蹬腿技术,主要是为了配合更快的频率和身体的起伏前冲。

宽窄蹬腿的区别是以蹬腿蹬夹时膝盖之间的距离来区分的,但是,不管宽窄蛙腿,膝盖之间宽度都不能超过肩宽。

蹬腿蹬夹时有一个绕膝盖旋转的动作,因此,窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高,如果没有做过柔韧性训练,一般人不建议采用。

04让身体成为箭头,减少迎面阻力

每个动作结束后都有流线型滑行姿态,让身体拉长变窄可以更好的延伸推进力产生的惯性。

很多人手臂前伸后,随意的平行前置,没有将手臂尽量拉长,头部位置较高,这会增加水阻。

正确的做法是:两条手臂前伸的同时,手掌靠拢,两条手臂形成一个三角,并将头部隐藏于双臂之间,会大大降低水阻,蹬夹水的推进力损耗速度会大大降低,身体会像一个箭头一样快速游进。

总之,蛙泳的速度取决于两方面,一个增大推进力,一个是减少阻力,让推力更好的延伸。

所以,作为业余爱好者,想要提升蛙泳速度,一方面要增强主要推进力来源蹬腿的能力,另一方面要注意上肢和滑行时减少阻力,让动力没有阻碍的输出。

05附送蛙泳提高针对性训练计划一份:

陆上蹲起练习:20x5组(练习后拉伸)

200m准备活动

4x50m自由泳打腿(作为腿部热身及强度练习)

50m放松

8x50m浮板蛙泳腿,30次蹬腿内到边(最大程度提高推进力)

50m放松

8x50m浮板墓碑式增阻蛙泳腿(训练腿部力量持续输出能力)

50m放松

4x50m夹板蛙泳手

200m蛙泳拉长游(注意滑行时身体流线型减阻)

4x25m蛙泳短冲计时

1.《如何快速提高蛙泳速度》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《如何快速提高蛙泳速度》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2063275.html

上一篇

不自由会得什么病?终于找到答案了单身久了会得什么病?

下一篇

25米泳池如何转身?我来告诉你答案不会装逼的蛙泳转身动作?赶紧戳开

关于50m自由泳如何游进25秒,你需要知道这些如何快速提高蛙泳速度

关于50m自由泳如何游进25秒,你需要知道这些如何快速提高蛙泳速度

50m自由泳如何游进25秒相关介绍,很多人第一次接触游泳时,可以在短时间内启蒙蛙泳,享受在水中游泳的乐趣。 但是当你熟练游了一段时间之后,会发现很难再有进步。 蛙泳,真真儿是一个易学难精的泳姿啊~ 最近很多群里的好朋友都参加了业余游泳比...

50m自由泳如何游进25秒?我来告诉你答案划重点!怎样安排你的游泳运动计划!

50m自由泳如何游进25秒?我来告诉你答案划重点!怎样安排你的游泳运动计划!

50m自由泳如何游进25秒相关介绍,朋友们,今天这门课很重要!(当然以前也很重要)优先! 很多人对游泳有着无比的执着和热爱,每天去游泳馆走一趟,但下水之前连游泳计划都没有! 没有游泳计划,下水就游泳,想起了什么游泳!这样做既不是体系也不...

50m自由泳如何游进25秒?我来告诉你答案如何快速提高蛙泳速度

50m自由泳如何游进25秒?我来告诉你答案如何快速提高蛙泳速度

50m自由泳如何游进25秒相关介绍,很多人第一次接触游泳时,可以在短时间内启蒙蛙泳,享受在水中游泳的乐趣。 但是当你熟练游了一段时间之后,会发现很难再有进步。 蛙泳,真真儿是一个易学难精的泳姿啊~ 最近很多群里的好朋友都参加了业余游泳比...