学习基础蝶泳的第五步 | 高效蝶泳的三个重要因素

通过前面的学习，我在蝶泳的一个完美的协调动作中打了两次腿，一次胳膊进水，一次是身体浮水的时候。(大卫亚设)。

为了便于理解，这里所说的打腿均指向下打腿。我们把入水腿称为第一次打腿，出水腿称为第二次打腿。两次打腿的作用从字面上就可以看出差异，那么你可能还有这样的疑问：

两次打腿中哪一次打腿更重要，更要有力度？

本篇将围绕上述问题，和大家分享高效蝶泳的三个重要因素：入水打腿、出水打腿和身体浮力。

比较两次打腿的重要性

在回答“哪一次打腿更重要，更要有力度？”这个问题前，我们来看一个关于水中浮力的小实验：

（实验有危险，请谨慎尝试！）

视频中，我们看到，把浮板从水面向下平推下去并不容易，你得把上半身的重量压上去，它才会下降。松开浮板后，它会立刻浮上水面，并且离水面越近，上升的速度越快。

蝶泳也应用了同样的原理，身体浮心所在的上半身相当于浮板，入水腿必须用力，以压下上半身（浮板）， 这时，身体会滑入水中（注意：指尖朝向池底方向，不要抬头）。滑行后，如果你在正确的时间划水和打出水腿，就可以借助浮力更快出水，推进力变得更强，呼吸也会更容易。所以，这两次打腿都同样重要，都必须强而有力。

两次打腿的节奏

自由泳的二次腿，就像走路，节奏稳定不变。而在蝶泳中，情况却有所不同，入水腿形成身体的波浪，加上滑行，使得第一次打腿行程比第二次打腿要长一些。如果第一次打腿数“1”，第二次打腿数“2”，那么数“1”要长一些，打入水腿后滑行一会儿。数“2”最好短一点，但要更用力地打出水腿。

两次打腿的典型问题

1.不打入水腿，只打出水腿

不打入水腿，上半身没有按压在水面下，就无法获得上升的加速度。不仅出水打腿变轻，而且随着划水的动作，你还会感觉到上半身逐渐竖起来。

2.只打入水腿，不打出水腿

尽管入水打腿为你创造了条件，可以以更快更强的推进力出水。但是缺少了出水打腿，会使你错过这一部分，所以仍是低效的。

3.重心没有前移到上半身

即使你在正确的时间做入水打腿、出水打腿和划水，如果你不把重心放在上半身，你就无法获得浮力的帮助。所以，要有意识地将胸部向下压向池底。

重点提示：蝶泳不只是简单的打腿加划水，当你理解并创造身体的推进力时，才会让你游得更有效率。

出水打腿的时机和完整动作衔接

之前，我们学习了身体的“三个波浪形”。如果你一步一步地跟着练习，你将能够完全理解出水打腿的时机。

三号波浪形是其中最后一步，动作的顺序如下：

1.入水打腿

2.出水打腿并划水

3.手臂复位，身体滑行

如果移除水面滑行，连接手臂复位和入水打腿。动作简化为两步：

1.出水打腿并划水

2.复位并入水打腿

出水后不要切断动作，立即连接复位和入水打腿。这样你就能流畅地游蝶泳了。

如果学会利用浮力更有效率、更有节奏地游蝶泳，蝶泳也可以是一种有趣而轻松的运动。

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