学会蛙泳转身，五步即可掌握，但更要注意细节！博时水精课堂

蛙泳是技术最复杂的游泳姿势，不仅在动作的技术细节上，如果想取得好成绩，起跑和转身技术也起着重要作用。(威廉莎士比亚，蛙泳，游泳名言)。

蛙泳转身虽然没有像自由泳和仰泳转身一样的滚翻动作，但是细节要求仍然非常多。如果做不好蛙泳的转身动作，也许一下就会落后对手半个身位，今天博时水精就来告诉你如何注意每个细节从而做好蛙泳转身。

首先我们先来看看国际泳联对于蛙泳出发转身的竞赛规则：“在出发或每次转身后，运动员全身没入水中，可做一次手臂充分向后划至腿部的动作。在第一次手臂动作完成过程中允许打一次蝶泳腿，后接蛙泳蹬腿动作。在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。在触壁前的最后一个划水动作结束后，头可以潜入水中。但在触壁前最后一个完整或不完整动作周期中，头的某一部分应露出水面。

这个规则可以简单理解为：到边转身前做完最后一次蛙泳动作后，需要双手同时触壁，转身过后可以做一次长划臂及一次蝶泳腿动作。

所以，蛙泳转身可以分解为以下几个步骤：

（五个基本动作即可掌握，但每一步后详解的细节更需注意）

1到边

向池壁游进，在快到边最后一个蛙泳动作入水后，全身需要完全伸展，努力用双手向前伸去触壁。在触壁前的这个姿势需要充分低头，眼睛看池底，同时双手准备触壁。触壁之前整个身体都是在水中的。经验丰富的运动员会在最后一个蛙泳动作之后正好触壁，这需要你在触壁前的最后一两次蛙泳动作进行调整。如果距离池壁的距离稍远于自己正常一次蛙泳动作的距离，你需要最后做一次更有力的蛙泳动作来到边触壁，而不是用两次短的动作来到边触壁。

2触壁

双手触壁后，将你不太有力的那一侧手臂（一般人为左手）放入水中向池壁的反方向伸出去，蜷缩身体，将膝盖伸向自己胸部，这个一瞬间的姿势非常像空手道的准备姿势。在触壁时许多人容易犯一个错误，会伸手去向上抓池边。记住，你事触壁而不是爬上岸，所以双手需要平行向前用手掌触壁而不是向上去抓泳池边。

3转身

用另一侧手（通常为右手）推一下池壁顺着耳朵向上伸，这时头部也会稍微露出水面，你可以在这时迅速吸一口气，然后转身迅速潜入水中。在潜入水中时，双手和头部应略朝向下方，向深处潜一些，这样才能保证后面的动作都能在水中完成。

4蹬壁

双手向转身后的前进方向努力伸直，并且夹在脑后做出流线型姿势。双脚触壁蹬实后用最大的力气蹬出，同时身体需要完全在水中保持流线型，从而最大程度保持蹬壁后的速度。蹬壁之后的瞬时速度是最大的，尽可能的保持这个速度会让你前进的更远并且有着稍长的休息时间。

5长划臂加蝶泳腿

在蹬壁速度逐渐变小时，你需要做蛙泳转身的最后一个环节 —— 长划臂加蝶泳腿，这也是你拉开对手的最好机会。如果你在平常的练习中把长划臂抱水效率提高，并且练出高效且有力的蝶泳腿，这转身后的一次长划臂加蝶泳腿动作会帮助你前进非常远。此处需要注意的是，长划臂和蝶泳腿需要保持身体一直在水中，如果提前露出水面则会降低速度。转身后潜的略深并没有关系，在长划臂和蝶泳腿之后，你还可以在水下做一次完整的蛙泳动作来浮上水面，然后开始正常的蛙泳动作游进。（回复『蛙泳』查看更多相关内容）

下面附上一个完整的蛙泳转身教学视频

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