技巧 | 一套重量级的自由泳转身方法，等你收藏！

|小瑞上课讲座！|

喜欢游泳的朋友们，看到别人的自由泳后转身了，充满羡慕吗？但是为什么自己总是做不好呢？有些人不要灰心，今天还想着跟着小路易学习。(莎士比亚)。

01

|踏板翻滚|

在游泳池的浅水处，

背靠着池塘的墙壁站着。

把一只脚放在游泳池墙上，

脚踝轻轻地踩着墙，

然后低下头。

把整个身体绑在一起。

钻进水里，

把下巴和身体尽量贴在膝盖上。

在水中做向前滚动的动作。

注意肘部保持紧张状态。

02

| 原地跳跃翻滚 |

站在浅水区，脚尖触底，

脚腕发力蹬腿，

同样将下巴和身体围成一团。

手掌可以向后划水给自己一个推力~

水下角度：

原地跳跃翻滚

这个动作的熟练，

会让你理解如何获得转身的动能。

03

| 扶池边翻滚 |

手指的第一节扶住池边，

保证你的手臂伸直，

深吸一口气，

快速的自由泳打腿之后，

放开手指向后划水，

然后将身体团在一起，翻滚。

转过身后，

将双脚快速触壁，

准备做蹬腿出发动作，

膝盖微弯曲。

紧接着双腿蹬墙，

手臂向前伸直，

蹬壁滑离，

将身体拉直，成流线型~

04

| 游进转身 |

这次离池边有一定的距离，

然后快速自由泳打腿，

将身体推进至池边，

大概1.2米左右的位置，

做转身动作。

这个动作，

必须要有扎实的自由泳打腿技术，

双腿和双臂需有力的向臀部方向划水，

才能够保证你的双脚能迅速贴上池壁，

为了身体更稳定的将双脚触壁，

转身时，

用身体的核心肌肉去维持身体的姿态。

05

| 仰面转身 |

在熟练掌握以上所有的练习，

现在就可以进入真正的转身了，

不过初期，我们还是采用仰面蹬壁，

让我们初期能更专注于转身，

而不是转身之后身体的转动。

自由泳动作向池边游进，

打腿不能减速，

在离池边1米位置的时候，

划臂最后一次，

最后一个划臂尽量有力，

这个动作是为了获得足够的转身的动力，

接着做和之前练习一样的转身蹬壁，

转身蹬壁以后，

可以做几个打腿来平衡身体。

06

| 完整转身 |

最后的转身动作，

我们把重点放在扭动自己的身体，

将背部转回向上，

扭动身体的时机不要过早，

如果在蹬离的时候就开始扭正，

蹬腿的力量会大打折扣！

可以利用海豚腿

或者自由泳腿来帮助身体的稳定，

但不能靠双臂来辅助，

手臂应一致处在流线型的前端。

Tips

转身时，呛水是个很大的问题。

一般呛水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做对，转身的同时要用鼻腔慢吹气；

另一个呛水的原因，是转身速度太慢，由于水压和重力的作用，面部朝上的时间过长，水会因重力和水压的原因流入鼻孔，导致呛水。

所以转身速度快和正确的换气，在转身中是很重要的。