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技巧 | 一套重量级的自由泳转身方法,等你收藏!

|小瑞上课讲座!|

喜欢游泳的朋友们,看到别人的自由泳后转身了,充满羡慕吗?但是为什么自己总是做不好呢?有些人不要灰心,今天还想着跟着小路易学习。(莎士比亚)。

01

|踏板翻滚|

在游泳池的浅水处,

背靠着池塘的墙壁站着。

把一只脚放在游泳池墙上,

脚踝轻轻地踩着墙,

然后低下头。

把整个身体绑在一起。

钻进水里,

把下巴和身体尽量贴在膝盖上。

在水中做向前滚动的动作。

注意肘部保持紧张状态。

02

| 原地跳跃翻滚 |

站在浅水区,脚尖触底,

脚腕发力蹬腿,

同样将下巴和身体围成一团。

手掌可以向后划水给自己一个推力~

水下角度:

原地跳跃翻滚

这个动作的熟练,

会让你理解如何获得转身的动能。

03

| 扶池边翻滚 |

手指的第一节扶住池边,

保证你的手臂伸直,

深吸一口气,

快速的自由泳打腿之后,

放开手指向后划水,

然后将身体团在一起,翻滚。

转过身后,

将双脚快速触壁,

准备做蹬腿出发动作,

膝盖微弯曲。

紧接着双腿蹬墙,

手臂向前伸直,

蹬壁滑离,

将身体拉直,成流线型~

04

| 游进转身 |

这次离池边有一定的距离,

然后快速自由泳打腿,

将身体推进至池边,

大概1.2米左右的位置,

做转身动作。

这个动作,

必须要有扎实的自由泳打腿技术,

双腿和双臂需有力的向臀部方向划水,

才能够保证你的双脚能迅速贴上池壁,

为了身体更稳定的将双脚触壁,

转身时,

用身体的核心肌肉去维持身体的姿态。

05

| 仰面转身 |

在熟练掌握以上所有的练习,

现在就可以进入真正的转身了,

不过初期,我们还是采用仰面蹬壁,

让我们初期能更专注于转身,

而不是转身之后身体的转动。

自由泳动作向池边游进,

打腿不能减速,

在离池边1米位置的时候,

划臂最后一次,

最后一个划臂尽量有力,

这个动作是为了获得足够的转身的动力,

接着做和之前练习一样的转身蹬壁,

转身蹬壁以后,

可以做几个打腿来平衡身体。

06

| 完整转身 |

最后的转身动作,

我们把重点放在扭动自己的身体,

将背部转回向上,

扭动身体的时机不要过早,

如果在蹬离的时候就开始扭正,

蹬腿的力量会大打折扣!

可以利用海豚腿

或者自由泳腿来帮助身体的稳定,

但不能靠双臂来辅助,

手臂应一致处在流线型的前端。

Tips

转身时,呛水是个很大的问题。

一般呛水主要原因是呼吸的方法,鼻吹嘴吸要做对,转身的同时要用鼻腔慢吹气;

另一个呛水的原因,是转身速度太慢,由于水压和重力的作用,面部朝上的时间过长,水会因重力和水压的原因流入鼻孔,导致呛水。

所以转身速度快和正确的换气,在转身中是很重要的。

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