100米蛙泳如何转身看这里!蛙泳与蝶泳转身宝典，让你实现泳池超越

(这里加了圈卡。去今日头条客户端看看。)转身也是比赛胜败的重要因素之一。特别是在短池比赛中，回来的次数很多。(大卫亚设)。

今天带来的是北京体育大学游泳教研室的蛙泳与蝶泳转身教程。

与自由泳不同，蛙泳和蝶泳转身必须用两手同时触壁。在每次转身后蛙泳可以在水下做一次长划臂动作，蝶泳可以做不超过15m的水下海豚式打水动作。

陆上模仿转身练习

练习目的：学习蛙泳和蝶泳转身动作

练习方法：触壁应双手同时接近墙

1.转动双臂弯曲，肩部靠近墙壁后，推壁收腿团身，一前脚掌蹬壁。一手从水下，一手从水上摆动的同时转动身体，腹部朝向地面。（如图1-2）

2.蹬出：双手夹头成流线型蹬出。(如图3-4)

教学重点：接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作，反复练习，直到准确掌握动作为止。

教学难点：需要主动收腿。

图1-2

图3-4

水中转身练习

1. 接近池壁团身练习

练习目的：体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。

练习方法：预备姿势是俯卧水中，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，眼睛看池底。（如图5）

动作要点是用力拉池边，借力屈髋、屈膝，使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力，这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用，有助于身体更快地蹬离池壁。（如图6-7）

教学重点：借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。

教学难点：转动后仍保持团身，不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。

图5

图6-7

2.蹬离池壁练习

练习目的：体会蹬出的时机。

练习方法：预备姿势是收下额，双手拉住池边肘微屈，团身脚蹬池壁。（如图8-9）

动作要点是推壁身体后倒，一手从水下，一手从水上摆动的同时转成直线侧卧蹬出。（如图10-11）

教学重点：手臂动作和蹬出的时机。

教学难点：避免在转动的过程中过早地打开身体，这样会减慢转动速度。需在摆动的手臂入水后再打开身体。

图8-9

图10-11

3.蛙泳滑行和出水

练习目的：体会水中滑行，学习蛙泳长划臂技术。

练习方法：预备姿势是两脚触壁后立即用力蹬离池壁，身体伸展，手腿并拢，呈流线型侧卧蹬出。（如图12）

动作要点是蹬离后，边滑行边转为俯卧，当滑行速度下降接近游速时，开始两手长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。（如图13-14）

教学重点：水下的滑行与长划臂衔接的时机。

教学难点：蹬离后需保持流线型，并进行一次长划臂动作。

图12

图13-144.蝶泳滑行和出水

练习目的：学习蝶泳滑行和蹬出技术。

练习方法：转身蹬离后，也先以侧卧姿势先滑行，当滑行速度接近游速时，开始做水下打海豚式腿，边转动身体，直到身体接近水面，开始一次划臂动作，并形成俯卧姿势。划臂结束时，身体向上方冲出水面，开始正常蝶泳动作。（如图15-16）

教学重点：滑行时海豚式打水的运用。

教学难点：蹬离后保持流线型的基础上加海豚式打水。

图15-16

转身中常见错误动作和纠正方法

1.手还未触壁就转身（如图17）

原因：动作不熟练，到边距离没计算清楚，着急转身从而导致手部还未触壁身体就转体。

纠正方法：陆上加强触壁后蹬壁的练习。在水中计算5米开始到池边的动作次数，在最后一次蹬腿结束时，不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。

图17

2.转身过程中没抬头（如图18）

原因：在触壁后身体没有一个向前推进的力，缺乏惯性，导致头部很难出水面。

纠正方法：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气。注意结合运用惯性的运用，并多加练习。

图18

3.转身后，腿无法触及池边（如图19）

原因：到边转体时手部推池壁的力量过大，导致转体后身体离池边距离太远从而无法触及池壁。

纠正方法：手部触及池壁后用力不要向前，应两手逐步发力向侧后方转身。左手在离开池壁事，在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲蹬壁。