四川“宅家”武术健身操
中老年养生篇
第1式: 推山摔拍
太极升降意灌手, 转腰双推山能移, 抬臂起跟神贯顶, 两臂分拍神气定。
第2式: 开肩灌顶
俯身双翻转挑手, 开肩撑臂云翻手, 含胸抱球守丹田,伸拉拔力气盖世。
第3式: 引手捆打
溜肩引手鹏展翅, 转腰拍手翅开屏, 左右捆打摸肩背, 肩肘灵活功力倍。
第4式: 手挥琵琶
手挥琵琶虚步桩, 蹬腿推掌力达梢, 虚步插掌海底针, 太极阴阳归元真。
特点：结合中老年身体特征，综合诸家传统武术养生精华，具有活筋骨，通经络，理三焦，畅气血，调心理的作用。
动作要求松柔，舒缓，自然，流畅；尽量伸展牵拉关节和肌肉；身形要做到头正, 项直，肩平，含胸，拔背，松腰，落胯。练习过程中始终保持平心静气，聚精会神，意守中，神贯顶。
每天练一练，可使身姿更加挺拔，提高身体灵活性和协调性。
青少年健身篇
第1式：跨步站立抱拳下按掌。
双手握拳抱腰间，下按掌力达掌根。
第2式：跨步站立抱拳冲拳。
双手握拳抱腰间、冲拳力达拳面。
第3式：跨步抱拳，插掌抡臂抱拳。
掌心相对、由下上举交叉翻掌轮臂抱拳。
第4式：马步劈拳接弓步冲拳变马步冲拳
双脚开立下蹲马步，上举交叉轮臂劈拳。
前腿弓后腿绷，冲拳力达拳面。
第5式：抱拳跨步站立推掌。
跨步推掌力达掌根。
特点：通过对武术项目中的基本动作进行改编而来，整套动作具有规律性、重复性从而使锻炼者更容易理解学会，达到改善体质、增进健康、提高免疫力的目的。
该套徒手武术操强度适中，能充分活动到颈部、胸部、腰部、腿部、手臂等多个部位关节及肌肉群。
每天练一练，可促进青少年骨骼增长,提高身体协调性与敏捷性。
儿童活力健身篇
第1式：站立抱拳冲拳；
双手握拳抱腰间、冲拳力达拳面。
第2式：并步亮掌；
左手握拳抱腰间，右臂贴耳掌心向上。
第3式：并步抱拳；
左掌右拳，抱于胸前。
第4式：并步砸拳；
提膝，左掌心右拳背并步击响。
第5式：马步劈拳；
双脚开立下蹲马步，上举交叉轮臂劈拳。
第6式：弓步冲拳；
前腿弓后腿绷，冲拳力达拳面。
第7式：马步冲拳
双脚开立下蹲马步，冲拳力达拳面。
特点：通过对武术项目中的基本动作专门为小朋友们进行编排而成，整套健身操随着音乐的律动活泼有趣，动作简单易学，参与性较强，在蹦跳中达到锻炼身体，增强体质，提升免疫力、提高注意力的作用。
儿童健身操的强度适中，能充分活动到颈部、胸部、腰部、腿部、手臂等多个部位关节及肌肉群，既能学习武术的基本动作又能练习小朋友的节奏感和灵活性。
每天练一练可改善形体姿态，提高身体协调性与平衡感，是小朋友们宅家锻炼的不二之选。
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