导语：大腿上的赘肉不好看，小腿上的线条显现不出来？穿衣没有挺拔感，这些都不是问题。没有一个人是天生就是如此的，我们可以通过练习，持之以恒的训练，来锻炼我们的腿部肌肉群。健身房的兴起，人们的健身热情，这都是带动我们向更好的生活迈进的阶梯。跟随着小编的步伐来一起去看看吧。
一、股四头肌练习
1、坐姿水平蹬腿
该动作要求我们要坐在都靠背的椅子上，双手要握紧椅子，以固定我们的身姿，这个动作就是让我们的躯体尽可能的固定住，双腿蹬在特定的仪器上边，在身体姿态固定下，肢体部分运动，双腿发力，做出一个完整的动作。
2、蹬举
所谓蹬举，就是在坐姿水平蹬腿的基础上，斜卧在躺椅上，身体与地面呈现一个锐角，在特定的仪器上，双腿蹬在特定仪器之上，双手紧握住把手，来固定我们的身体，重量上面的问题要使我们的腿部肌肉能够承受。
3、杠铃蹲起
杠铃蹲起要求我们把杠铃放在我们的颈后，双脚脚间距离要略大于肩，双手反向握住杠铃，掌心向我们面向的地方，上肢躯干要挺直，挺胸抬头收腹，用腿部的力量来支撑，蹲下时，身体也要挺直。
二、股二头肌练习
1、俯卧腿弯举
所谓俯卧腿弯举就是要求我们俯卧在特定的仪器上面，双腿腿弯处，置放于特定的仪器设备，双手抓紧把手，脸往前看，配合好自己的呼吸，双腿弯曲时仪器移到腿弯，放松时，仪器到脚踝处。
2、硬拉
腿部的硬拉和对于肩部的硬拉是不同的。腿部的硬拉是在双腿笔直的状态下硬拉，用重量的屈伸来带动股二头肌的肌肉，双脚间距要大于肩部。
3、站姿腿弯举
站姿腿弯举和俯卧腿弯举大致相同，一个是站在地面，一个是俯卧在特定仪器上面，一只脚支撑在地面上，另外一个脚钩动仪器，用力的腿向后摆，用来锻炼我们的股二头肌。
结语：有一个好的腿部肌肉群，不仅对于我们的健康有好处，对于我们的日常生活也是一个不小的好处。因此我们说，要想跑得快，双腿是关键之一。腿部肌肉的练习是不容易的，所以这才是我们毅力的另外一种呈现，无论累或者产生想放弃的念头，都要在坚持一下。
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