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健身训练身体腿部,干货看这篇!想要一个完美的腿部肌肉线条,不用担心,几个动作来帮你实现

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没有一个人是天生就是如此的,我们可以通过练习,持之以恒的训练,来锻炼我们的腿部肌肉群。健身房的兴起,人们的健身热情,这都是带动我们向更好的生活迈进的阶梯。跟随着小编的步伐来一起去看看吧。

一、股四头肌练习
1、坐姿水平蹬腿
该动作要求我们要坐在都靠背的椅子上,双手要握紧椅子,以固定我们的身姿,这个动作就是让我们的躯体尽可能的固定住,双腿蹬在特定的仪器上边,在身体姿态固定下,肢体部分运动,双腿发力,做出一个完整的动作。

2、蹬举
所谓蹬举,就是在坐姿水平蹬腿的基础上,斜卧在躺椅上,身体与地面呈现一个锐角,在特定的仪器上,双腿蹬在特定仪器之上,双手紧握住把手,来固定我们的身体,重量上面的问题要使我们的腿部肌肉能够承受。

3、杠铃蹲起
杠铃蹲起要求我们把杠铃放在我们的颈后,双脚脚间距离要略大于肩,双手反向握住杠铃,掌心向我们面向的地方,上肢躯干要挺直,挺胸抬头收腹,用腿部的力量来支撑,蹲下时,身体也要挺直。

二、股二头肌练习
1、俯卧腿弯举
所谓俯卧腿弯举就是要求我们俯卧在特定的仪器上面,双腿腿弯处,置放于特定的仪器设备,双手抓紧把手,脸往前看,配合好自己的呼吸,双腿弯曲时仪器移到腿弯,放松时,仪器到脚踝处。

2、硬拉
腿部的硬拉和对于肩部的硬拉是不同的。腿部的硬拉是在双腿笔直的状态下硬拉,用重量的屈伸来带动股二头肌的肌肉,双脚间距要大于肩部。

3、站姿腿弯举
站姿腿弯举和俯卧腿弯举大致相同,一个是站在地面,一个是俯卧在特定仪器上面,一只脚支撑在地面上,另外一个脚钩动仪器,用力的腿向后摆,用来锻炼我们的股二头肌。

结语:有一个好的腿部肌肉群,不仅对于我们的健康有好处,对于我们的日常生活也是一个不小的好处。因此我们说,要想跑得快,双腿是关键之一。腿部肌肉的练习是不容易的,所以这才是我们毅力的另外一种呈现,无论累或者产生想放弃的念头,都要在坚持一下。

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