夏天什么时候跑步最后

现在已经是夏天了，这真是运动的好季节，是我们跑步减肥的好季节！冬天在公园、操场上真的看不到几个人，但到了夏天，公园、操场真的人山人海。都是跑步或快走的人！

夏天确实是减肥的好季节，所以很多人开始在心里制定计划。很多人坚持跑步三四个月。我一定能逆袭成瘦人。这种想法确实很好，但你不一定能实现！

其实跑步减肥确实要坚持，但比坚持更重要的是方法！方法是方向。如果你的方向都错了，再努力地跑，你也不一定能减肥！很多人已经用亲身经历向我们证明了！

我的朋友，她去年夏天坚持跑步4个月。从6月到9月，我以为能瘦10多斤、20斤，但没想到最终只瘦了1.5斤。这个最终结果使她崩溃了。对跑步减肥真失望！

其实只要跑步减肥的方法正确，一个夏天瘦20斤不是空想！今天我要告诉大家。什么跑步减肥方法可以让你在哪个夏天瘦20斤？

1.奔跑的频率，奔跑的量

如果我们想在哪个夏天瘦20斤，我们必须严格规定自己的跑步频率和跑步量！千万不要两天打鱼，不要三天晒网，这样的话，你减肥会很难成功。

所以要想变瘦，我们必须完成基本的跑步量。这是最基本的要求！最好每周至少跑6天，每天跑7公里左右。大约需要40到45分钟才能达到好的胭脂效果，有助于减肥！

2.保持最佳速度

跑步的速度，我们的心率，胭脂效果，这三者结合在一起！一般来说，不同的心率对应不同的效果！最大心率约60%属于热身心率，最大心率的65% ~ 75%是最佳有氧燃烧脂肪心率！

如果你的心率超过最大心率的85%，甚至达到90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原！所以，想跑步减肥的朋友们建议最大限度地将心率控制在最大心率的65% ~ 75%！

3.计算列

如果你想减肥成功，我们必须习惯于计算我们每天摄入的热量！消费要比摄取更多，我们才能变瘦！代谢运动都是消耗式的，属于摄入，所以代谢和运动消耗的热量必须大于食物的摄入！

所以我们最重要的是要闭上嘴，一定要合理健康地吃！早餐很正常，需要营养、鸡蛋、牛奶和面包！中午要吃杂粮、鸡胸肉、蔬菜、水果、晚上吃粥、全麦面包，尽量减少热量摄入！

瓶颈和额外能源消耗

如果我们想在某个夏天瘦20斤，我们必须注意跑步减肥瓶颈问题，同时在跑步时增加额外的能量消耗！跑步减肥一开始减肥很快，后来减肥慢了会出现瓶颈。

碰到瓶颈就不要着急。通过改变跑步强度和加快慢跑的方法，克服瓶颈，增加卡路里消耗，帮助减肥成功。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，健康)同时，额外的能量消耗意味着我们平时不跑步的时候，可以利用闲暇时间进行运动！

例如，上班或学习的闲暇时间，一次大约10分钟左右，你可以在这10分钟里跳波比、俯卧撑、呼啦圈、跳绳。这样可以增加额外的热量消耗，有助于减肥！