爱的健身房专题之多少人进健身房就为了那6块腹肌，做好这9个训练分分钟成功！

1、仰卧起坐。

2、罗马椅侧滚腹

3、坐姿折腿

4、仰卧起坐反向网络。

5、突出的腿

6、双臂跪下折腿

7、坐姿左右旋转

8、坐姿杠铃左右旋转

9、哑铃体重负荷侧屈

这是9个最热门的腹肌训练示意图。

当然，练习腹肌的动作也很多。

关键是坚持练习直到腹肌出来！

重新划分升级后的腹肌训练

根据自己的实际情况

请选择适合自己的冰壶教程集

每个动作做三到四组。

每组10到20次，

小组间休息30秒。

根据自身情况，隔天进行锻炼。

体脂含量高的小伙伴

需在腹部训练前后

再配以适度的有氧练习，

坚持一个月，

你就会看到腹部的变化。

初学者

半程卷腹

▼

自行车卷腹

▼

单腿反向卷腹

▼

平板支撑转体

▼

进阶者

平衡球卷腹

▼

健身椅卷腹

▼

卷腹单车

▼

交叉触摸

▼

高手级别

俯撑收膝

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倒挂卷腹

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双臂支撑提膝

▼

下斜仰卧起坐

▼

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【原标题：9个最火的腹肌训练图解，腹肌就该这样练】