今天推荐有氧健身操。除了大腿！没有任何装备，可以在家练习。
要想不养膘，就得迈开腿，练就一双大长腿，悄悄惊艳小伙伴！1.站立到斜板，斜板到站立
- 从山式站立开始，双手上举抬高
- 呼气往前往下，双手撑地，慢慢往前爬
- 直到来到斜板式，然后原路返回
- 重复5次以上
2.肱三头肌屈伸
- 来到反台式简单变体，膝盖对齐脚踝，肩膀对齐手腕
- 吸气抬高臀部向上
- 呼气弯曲手肘臀部往下，但不要着地
- 重复15次
3.海豚式俯卧撑
- 先来到海豚式，手肘压地，臀部抬高，背部延展
- 吸气，小手臂依次离地，手臂伸直
- 重复10次
4.弓步高抬腿
- 来到弓步，左脚在前，右脚在后，弯曲双膝，右膝盖不要着地
- 右手在前，左手在后
- 吸气，左腿伸直，右腿向前向上，手臂前后摆动
- 呼气，左腿再次往后落地，弯曲双膝，右膝盖不要着地
- 左右重复20次
5.单腿后抬
- 站立，重心来到右脚，左脚跟离地
- 呼气，上半身往前往下平行地面，左腿往后伸直平行地面
- 双手往两侧打开，与肩膀同高
- 两侧重复10次
小编亲测，一套练下来，人也精神不少哦~
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