【五行健身操】专题减肥却不瘦？这些做错真要命！

" 22岁的小朋友摸着逐渐升高的腰围叹了口气。"减肥、运动、都试过了，为什么瘦不下来？" "

是啊，为什么？减肥这两个字看起来很简单，只是“闭嘴伸腿”。

”但是你饿到面黄肌瘦，每天走上几万步之后的结果就是：要么遇到瓶颈，会反弹；要么瘦了但外观没有多大改变；要么就真是一斤也没掉。你十分沮丧，然后开始放纵了自己，结果你比过去还要胖。

就是因为你的方向其实都错了！

”

不是管住嘴，是管对嘴

不吃肉就是胜利？

很多人对脂肪是有很大误区的。脂肪是我们每天必须补充的营养素之一，让你肥胖的不是脂肪，而是那些反式脂肪——蛋糕、冰淇淋、膨化食品等等。

这些东西特别好吃，让人欲罢不能，但是里面包含的糖分和脂肪就是让你变胖的毒药。在减肥过程中，适当吃一些健康的脂肪是有必要的。比如坚果、鱼、鸡等，但要注意的是，猪肉最好少吃，甚至不吃。

高升糖食物吃太多？

一味吃高升糖指数的碳水化合物可能阻碍减肥的进程。当血液中糖分过高时，胰腺会释放胰岛素来调节血糖的水平，而大量的胰岛素会让你患上胰岛素抵抗，很容易变成高血糖。

蔬菜类：胡萝卜、南瓜等含淀粉比较高的蔬菜

水果类：枣、菠萝、龙眼、荔枝、西瓜等

零食类：土豆泥、炸薯条、膨化食品、米饼、爆米花等

主食五谷类：油条、燕麦片（指的是市面上精致含糖的）、烙饼、面条(纯小麦粉)、馒头(纯小麦粉)、白米饭、法棍面包等各式精致面包

奶类和饮料类：炼乳、蜂蜜等

糖及糖醇类：白糖、葡萄糖、麦芽糖等

所以对想要控制体重的人群来说，低升糖指数的碳水化合物更适合你。

蔬菜类：菠菜、海苔、海带、白菜、黄瓜、蘑菇、芹菜、西兰花等

豆类：大豆、豆腐、刀豆、绿豆、扁豆等

水果类：樱桃、柚子、草莓、苹果、梨等

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、牛肉等

奶类及饮料类：原味酸奶、牛奶、蔬果汁等

不吃饭或是吃太多？

相信很多人都试过辟谷减肥，或是21天减肥法。总而言之，就是让自己饿肚子。辟谷其实是一种让肠道得到适时休息的养生之法，但很多人错就错在，不吃不喝之后的大吃大喝。

让身体极度饥饿一段时间，你不仅会患上可怕的厌食症，还会在恢复饮食之后忍不住吃吃吃。这种控制不住的行为，会使得身体将多余的热量更快地转化为脂肪存储起来，十分伤胃。

还有一种人就是吃很多。因为自己吃的都是健康食物就放开了吃，这样的做法无法达到减肥的效果还会让你变胖。再健康的食物都有热量，如果你每餐饭都吃到十分饱，你当然减不了肥！最好就是吃七分饱就刚刚好。

睡眠真的很重要

人体中瘦素和胃饥饿素会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢，还能控制食欲增长，而胃饥饿素则是分泌越多越容易觉得饿。

当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，自然会胖。

而且当你一旦睡眠不足之后，身体代谢率就会下降，长期睡眠不足还会让你身体的免疫力大大降低，增加患癌风险！

选对运动很重要

每天重复相同的运动方式、运动时间、运动强度，开始会有减肥效果，但当身体适应后，就很容易遇见平台期了。

而且很多时候，其实你的减肥运动只是跑步或是散步，散步其实很容易无法达到你要的锻炼效果，因为越多的步数越会花费大量的时间，很难有时间去实行。

太高强度的运动则会挫败你的自信和兴趣。所以简单的五行健康操是很好的选择，只要早晚各十五分钟，有趣易行还能带动全家人一起健康，真是极好的。

管对嘴，适当动，睡好觉。努力很重要，方向更重要。不关你是减肥还是追求健康，建立起正确的、良好的生活习惯永远是根本！