有人说：每个人的青春都有一首周杰伦。
周杰伦日是每年的7月16日。
2003年,全亚洲超过50家电台定7月16日为周杰伦日，同步首播新专辑《叶惠美》中的主打歌《以父之名》，超过有八亿人同时收听。之后每年7月16日为周杰伦日。近年来老周的专辑画风逐渐放飞“哥练的胸肌给你靠，不爱我就拉倒”也是引起了一场不小的讨论。其实这句歌词，只是杰伦为了表示自己没有整天喝奶茶，也有在了解游泳健身，所以刚练出胸肌就为胸肌写了一首歌。
哥练的胸肌你们想不想靠？难道你们都没胸肌吗？
作为小粉丝一枚的小P，怎么能放弃练出大胸和偶像肩并肩的大好机会呢？！
于是，给粉丝们安利的胸肌教程来了。（徒手！不需要健身房！）
大胸炼成记
一、跪姿俯卧撑
动作要领：
挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
注意事项：
1.如果训练动作轿难，可减少运动幅度，循序渐进。
2.一组训练能达到20个以上，已具备标准俯卧撑的力量，即可进阶。
3.动作要讲究标准，尽量避免身体弯曲借力。
4.手臂和身体的夹角一定要小于90度，避免肩关节承受不必要的压力。
二、俯卧撑【中胸】
动作要领：
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰；抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
注意事项：
1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
三、下斜俯卧撑【上胸】
动作要领：
面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
注意事项：
1.脚放的位置不要过于太高。
2.向上撑起时不要塌腰。
四、上斜俯卧撑【下胸】
动作要领：
面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
注意事项：
1.手臂最好与肩保持一定角度【30度】
2.手臂不要打得太开，手掌放得方向要微微朝外，手掌朝内会让你肘部直接打开，微微朝外则会帮你加紧身体。
五、钻石俯卧撑【胸中缝】
动作要领：
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。【如果觉得难度不大，可把支撑点换成脚】
注意事项：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。
赶紧和小P一起练起来，
为小公举摇旗呐喊！和（曾经的）杰伦拥有同款胸肌！
毕竟他现在变成了杰伦-奶茶-周喔！
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