每天跑步补充什么营养

我们坚持跑步后，越来越真实地感受到跑步可以强健身体、提高心肺功能、改善身材、使人年轻、延缓衰老、气色变得非常好。(莎士比亚)。

跑步是如何让人变得年轻？

很多科学家用长期追踪的研究表明，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的防御和治疗能力甚至超过药物。

那些经常坚持跑步的人大脑萎缩更慢，思维更敏捷，每周累积跑20公里的人，比同龄的久坐者在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼也更年轻。

01、 排汗排毒

出汗是一种良好的排毒方式，汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、镉、铅、铜、镍等对身体有害毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，以及控制血压、促进消化、防止骨质疏松等。

02、 跑步1小时延寿7小时

每坚持跑步1小时，可以延寿7小时。不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%，如果以每周花2小时跑步计算，跑步40年你花在跑步上的时间不到6个月，但寿命很可能延长3年多。

03、增强皮肤细胞活力

出汗可以清洁除堵塞毛孔的毒素，达到美容养颜的功效。有氧运动能让我们的皮肤更加的健康有弹性，提高皮肤细胞的有活力，还能提高皮肤细胞的再生和修复能力，让皮肤变得紧实细腻，有光泽。

04、排出自由基

自由基对于皮肤的伤害是非常大的，我们如果想让自己的皮肤健康，就必须排出体内的代谢废物。而跑步就可以很好的排出体内的自由基，避免我们的肌肤受到自由基的损害，让我们的的皮肤越来越有有弹性！

05、心情更加舒畅

如果长期处于心情压抑，那么我们的皮肤就会黯淡无光泽，出现斑纹！尤其是当今生活压力越来越大，许多人工作很繁忙，经常加班熬夜，精神压力很大！

跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，很好的放松我们的心情，控制情绪波动。但跑完步后，就变得心情舒畅了，减轻我们精神的压力，这可以很让我们的皮肤越来越好，看上去更年轻。

跑步是如何让人变得年轻

不过，有些小伙伴却提出了质疑，他们跑步时出于减肥瘦身的目的，而通过长期跑步，的确减肥成功了，拥有了苗条身材，但却皮肤松弛了，肌肉还减少了，脸上的皱纹变多了，甚至被人调侃成变老了好几岁，这让他们很郁闷：不是说跑步更年轻吗，为什么我们却变老了呢？

其实，衰老的根源并不是因为跑步，而是他们跑步训练方法有问题，关键在于把我好这个度！如果跑步的方法正确，你不仅不会变老，反而你会越跑越年轻！

01、 跑量太大了

跑量过大会消耗我们的体力和精力，这都会让看上去变老，我们要随着运动水平逐渐提高，这样身体的抗氧化能力也在提高，再逐步增加跑步的量荷，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。

世界卫生组织建议，每人每周至少应进行150分钟、中等强度的有氧运动或75分钟、高强度的有氧运动，或将二者结合，来实现有益于身心健康的目标，如果远远超过这个量的话，跑步反而会容易变成伤害。

02、 强度太大了

适度运动本身就可以被认为是一种抗氧化剂。但强度过高不仅可能对身体健康无益，甚至可能会有害。在你的身体尚未适应剧烈运动前，强行进行高强度的运动可能会导致细胞内的炎症反应，损伤肌肉或其它组织。

剧烈的力竭性运动可能会引发氧化应激，超出抗氧化防御系统的能力，从而导致慢性炎症，最终令胶原蛋白分解，胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱，衰老迹象自此产生。

03、 营养没跟上

跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！所以保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。即便要运动减肥，膳食搭配也必须保证营养。

日常饮食需有多样且均衡，包括多种水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉食品，些都是对身体好的食物，比如一个60公斤体重的人，通常每日至少需要补充90克蛋白质。

04、 不注重休息

如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！因此我们千万不要熬夜，每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！

05、 不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一，对于经常白天跑步的朋友来说，紫外线会无情的侵入你的皮肤，造成皮肤变黑，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛，干燥，进而出现皱纹，因此，避免暴晒才能防止加速衰老。

06、减肥速度太快

跑步减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛的现象，脸颊凹陷、脸色蜡黄，失去胶原饱满的年轻气息。

所以，跑步本有益，看你如何跑。我们要根据自身情况合理安排跑步计划，想要衰老和年轻，全靠你自己的选择了。