在炎热的环境下,身体里的水分损失很快。
然而在此环境中进行运动,不及时补充水分,会造成脱水现象的发生。而补水过量也会有生命危险。那么,如何科学系统地补水呢?1.运动前补水:在运动前至少4小时,喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟,喝200-350毫升水。
2.运动中补水:运动时间低于1小时,每运动15-20分钟,喝100-200毫升的水。运动时间超过1小时,每运动15-20分钟,喝100-200毫升功能饮料。同时,每小时摄入量不超过1升。
3.运动后补水:一般情况,运动后2小时内须及时补充水分。体重每降低500克,需补充550-700毫升水或功能饮料。
不过也要警惕,在跑步后1小时内,补充的水分不应超过1升,以避免出现低钠血症。低钠血症是临床中常见的一种体内水盐失衡疾病,常见症状为头晕、虚脱、心神不宁、痉挛,严重时可能造成呼吸暂停。如有以上症状出现须立即就医。
整理/张卓冉
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