第一次跑半马什么装备

首先得出结论：马拉松对绝大多数人有害。

这很正常。谁能负担得起这么重的能源消耗？

我们先来看看历史。

关于马拉松的来历，与古希腊历史上的马拉松战役密切相关。

公元前490年，野心勃勃的波斯帝国派遣大批精悍的军队远征入侵希腊，妄图一举把它变成自己的属地。在强敌压境的时刻，雅典人民并没有被吓倒，更没有屈服投降。为了维护民族尊严，保卫自己的城邦，他们团结一致，同仇敌忾，抗击敌人。双方在希腊首都雅典东部的马拉松平原展开了一场关键性的战役，最后希腊军队终于击败了四倍于己的强敌。此次胜利，极大地增强了希腊人抗击波斯军队入侵的信心。

为了把胜利的喜讯尽快地报告给40余公里外的雅典城同胞，希腊军队指挥官派出士兵菲迪皮茨（Phidippides）跑回雅典城报捷。刚刚从战场上回来的菲迪皮茨欣然地接受了命令，他来不及卸掉军装，便携带着武器，飞步向雅典城方向跑去。在胜利消息的鼓舞下，在完成使命的坚强信念的支持下，他不顾口干舌燥，饥饿疲劳，一口气跑到了目的地。当他面对数万焦急等待音讯的同胞时，竭尽全力喊出：“欢乐吧，我们胜利了！”顿时，整个雅典广场沉浸在一片欢乐的海洋中。人们欢呼雀跃，载歌载舞，欢庆伟大胜利。此刻，这位把胜利和欢乐带给同胞的士兵菲迪皮茨却由于长距离地奔跑，疲惫不堪地倒在地上长眠不醒了。

所以得出结论：马拉松最初的跑法能跑死人。

那为什么现在会有如此多的马拉松赛事呢？很简单，跑步真的是一项“划算”的运动。

对于赛事举办方和参赛者都是。但是呢，真从健康角度来说，马拉松弊大于利，我们常说任何不谈剂量的毒性判定都是耍流氓。跑步算得上符合这个规律。

适量的距离和强度有助于强健心肺和肌肉，但过量的跑步会造成身体供能系统的损伤～

目前我只跑过半马，打算在十月左右去完成一次全马。就我第一次跑半马时，完赛后能明显感觉到身体的不适。缺水，身体部分不适，脚，小腿，大腿内侧，以及胸部。一部分是乳酸累积的酸痛，一部分是身体与衣物摩擦造成的疼痛。完赛后，休息了三天（没有跑步，正常工作）。半马尚且如此，全马的伤害肯定更加严重。

还有说跑步减肥的，减肥这东西和健身一个道理，三分练，七分吃；管住嘴，迈开腿。

不聊心理体验只说健康的话，我甚至不建议单次跑量超过十公里。