增肌是每个男人的梦想,每天坚持锻炼。但是效果不是很明显。有人认为体重增加了,运动失败了。

其实不然,人们在增肌的时候,体重也会增加,经过锻炼,减少脂肪,增加肌肉,才是增肌的正确方法,今天跟大家讲讲增肌的五大注意事项,一起来看看!

1、补充碳水化合物

在训练的前后应该补充充分的碳水化合物,

碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。

生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,

所以需要确保摄入满足需求。

如果你希望尽量减少脂肪的增长,

可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。

因为这是身体消耗能量最厉害的时段,

这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。

当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物,

只是相对训练前后可以少摄入一些。

2、吃的更多

只有吃的食物更多,

才能提供肌肉形成的各种营养元素。

但是有的人害怕产生更多的脂肪,

减少食物的增加,

这会严重后果影响肌肉的生长,甚

至会让肌肉停止增长。

3、限制有氧运动

当你进入增肌期,

应该限制有氧运动频率至1-2次一周。

如果想要增肌,需要减少别的大能耗运动。

如果会有很多有氧运动的参与,

那么热量摄入就需要设置的更高!

4、足够的休息

足够的休息也是非常重要的,在训练的时候,

肌肉处于紧张状态,

休息的时候,肌肉才能真正的生长。

不要贪图连续不间断的高强度训练,

每个系统训练循环之后

给自己安排一个充足的休息日吧。

5、充足的蛋白质

除了碳水化合物以外,

蛋白质是肌肉生长的另一个至关因素,

没有充足的氨基酸补充,

再多的训练也带不来肌肉的生长。

当然蛋白质的摄入也不需要过多,

因为过多的蛋白质也只会被当做热量

消耗掉或者储存起来作为脂肪。

一般来说一个成年人

一天需要摄入体重(公斤)乘以2克的蛋白质。

一个80公斤的男性

需要至少160克的优质蛋白质。

看完这五大注意事项,有没有找到自己的不足?快点改变一下,增强你的增肌效果吧!

学私教,到赛普,求职/创业不犯愁!赛普健身教练培训基地欢迎你!2019赛普课程全新升级,现在预订优惠超多哦~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答!

1.《10个快速增肌方法专题之快速增肌的五大注意事项,增强你的增肌效果!》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《10个快速增肌方法专题之快速增肌的五大注意事项,增强你的增肌效果!》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2114749.html