(9500.163.com) 图篇来源:厂长卧推140kg做组 你有没有感觉到有时候去健身房身体跃跃欲试; 有时候身体却不太兴奋; 有时候整个人甚至昏昏欲睡,感到沉重; 有时候却兴奋无比,还没热身就准备大干一场呢? 你有没有想过, 这很可能也许很大原因是因为你去健身房的时间不同导致的呢? 选择早上、下午还是晚上去训练,对训练状态和训练效果影响大吗? 是否存在每天的某个时段为“最佳训练时段”呢? 本文将带给你这一问题的答案,并教你如何结合自己的实际工作生活实际情况选择“最佳训练时间”,从而达到最好的训练效果。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

以下用Q&A形式来为大家解答关于最佳训练时间的相关问题。

Q:最佳训练时段是否真的存在?

A:存在。最佳训练时段为下午3点到晚上9点。

Q:为什么下午3点到晚上9点是最佳训练时段?

A:有以下三个方面原因。

1、实际经验。

大家不妨自己仔细回忆和体会一下,如果你是早上(甚至清晨)、中午或者深夜去健身房训练,往往状态都不太兴奋,早上和中午甚至昏昏欲睡,时间太晚靠近深夜状态往往也不是最佳,那些练的热火朝天,高潮迭起的训练日往往都是下午或者傍晚。

2、科学依据。

2016年Kuusmaa和他的健身研究团队募集了72名有经验的健身者参加实验,试验分成两组,分别在早上和下午及傍晚训练,然后对比他们的训练结果,研究发现,在24周(接近半年)以后,下午及傍晚训练训练的人比早上训练的人肌肉增长多了50%之多!(这个数据非常可观),除去肌肉增长效果更好之外,下午及傍晚训练训练组在力量的提升上也比早上训练组的提升更大!

无独有偶的是,2009年运动与体能日志的一片研究中曾发现,晚上训练的人在增肌方面的效果比早上训练的人好,这个为期10周的试验中发现晚上训练的人比早上训练的人在10周内获得了更多的肌肉增长。

健身研究团队Scheett的团队也做过类似试验,在他们的研究中也发现,下午和晚上训练的人效果确实比白天要好(无论增肌减脂)。

3、客观规律。

大型体育比赛,如广州恒大足球队比赛时间经常是晚上8点(厂长很喜欢去现场看球),美国NBA一般安排在工作日下午6点以后,周末很多在下午(当地时间),这有两个原因,第一个是电视转播,基本安排在下班收视率高的时段,第二个是因为运动员们在下午和傍晚身体更兴奋,状态更好。

(大型体育比赛很多都在晚上举行)

Q:为什么下午3点到晚上9点训练状态最好?

A:最大的秘密在于“体温”。

(下午3点到晚上9点人体体温最高)

人体的体温在24小时内并不是恒定的,而是处在周期变化之中,绝大多数人都是下午3点到晚上9点体温最高,体温的最高值往往出现在这个区间,而人体在正常状态下(不算发烧等非正常状态下),体温和运动表现成正比,也就是说,体温越高,运动表现越好,这就是为什么下午3点到晚上9点是最适合训练的时间的原因。这也是我们建议朋友们如果能在条件允许的前提下,尽量选择在下午3点到晚上9点之间去健身房训练的原因。

Q:我的工作导致我无法在下午3点到晚上9点进行训练,我只能下午3点之前(也就是早上和中午)或者晚上9点之后(也就是深夜)进行训练,怎么办?

A:厂长非常理解大家工作忙,我自己也经常被这个问题困扰,我的工作性质出差较多,经常无法在最佳训练时间去健身房训练,很多时候不得不早起先练完去机场,或者晚上深夜应酬完去24小时健身房练完再睡。

( 厂长经常有去出差早上先完成当天训练的习惯)

如果你无法在“最佳训练时间”内训练,我们的建议是---尽量每天在同一个时间训练,我们的身体非常精密和敏感,在一段时间规律同一时段训练以后,身体会在这个时间段变得更适应训练。

综上所述,最佳训练时段的确存在,为下午3点到晚上9点。

但请不要把无法在最佳训练时段训练当作不去训练的借口。更重要的是行动起来,知易行难,如果你只是反复在脑子里盘旋和构思计划要去健身房,但却没有拿起运动包直接出门去训练,你是无法取得实际的进步的,空想无法带来进步,每一次的举铁才可以。

(图片:厂长本人)

练,就会有收获。

你每一次在脑子里告诉自己的再坚持一个,你每一次咬紧牙关,汗流浃背举起来的铁不会背叛你,这件事付出一定有回报!

共勉。

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