【减脂动感健身】专题健身车如何减肥 动感单车的教程详解

2014-12-09 05:17:00 [优酷转载] |责任篇：处事间

【中关村在线健康频道信息】一般运动自行车我们都用。对会骑自行车的人来说完全不是问题。对不骑自行车的人来说，踩两次就会觉得自己会用。

但实际动感单车操作真的这么简单么？我们骑惯了自行车，所以一般到动感单车上面也会一直猛蹬，埋头苦干，殊不知不仅会使自己无聊至极，而且所得到的效果远比正确使用的情况下差得多，通过下面三段视频我们来了解一下动感单车的正确使用方法：

动感单车训练第一弹（视频来自优酷）

动感单车训练第二弹（视频来自优酷）

动感单车训练第三弹（视频来自优酷）

看完了以上三段视频，您是否觉得很夸张很搞笑？但其实这才是使用动感单车的正确方式，一般健身房的教练也会带着学员这样运动。当您在动感单车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4-5分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4-5分钟，作为调整与恢复。这样可以持久的将动感单车运动进行下去。

动感单车一大特色就是依靠音乐。音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时是需要比较舒缓的音乐，营造一个轻松的氛围，让你在长时间里保持一定强度的训练，这会锻炼你的心肺功能得到锻炼。渐入佳境后，要选择快节奏的音乐，让自己的呼吸更加紧凑，从而不知不觉中提升运动效果。看完本文后您有没有想去赶紧锻炼一下的冲动呢？按照正确的使用方法，减肥之路从今开始。