关于仰泳如何转自由泳，你需要知道这些中游体育：仰泳手的划水路线 推进力的三个高峰

之前讲过自由泳中单峰模式和双峰模式的区别。其实判断自由泳属于什么最高点的模式除了自己的体感和计算机分析之外，最直观的判断方法是一边推水一边观察内划和商船之间的角度。角度越大，倾斜到双峰模式。

那么仰泳的推进力有几种模式呢？

其实仰泳的划水路线要比自由泳复杂，因为是在体侧划水，所以抱水推水没有自由泳的手臂路线那么简单。在初学仰泳时最简单的做法就是直臂划水，但是这种技术与自由泳的直臂划水都有相同的弊端，就是会导致向下压水和向上推水。当通过直臂划水初步体会到仰泳的大体动作后就需要进行正确的路线学习。

仰泳正确的划水路线

（抱水）第一次下划

虽然仰泳的划水也是抱水推水，但是由于身体的转动，当手在入水向下开始抱水到达一定深度时，继续下划将会使你无法动用核心力量，所以侧面观察仰泳的划水角度，手在抱水阶段的划水的路线是先直臂向下，通常这个阶段我们称之为下划。

（抱水）第一次上划

当我们的手臂向下划到一定深度时我们需要跟随身体的转动而将手臂开始屈肘，这时侧面观察手的划水路线，你的向下划水就会变成向上划水，屈肘的动作会使我们的手臂在上划完成后变成高肘抱水动作。对于自由泳的高肘抱水来说，它的方向正好是相反的，仰泳的高肘抱水恰恰是肘在手的下方，有些运动员此时可能更倾向于将手指指向身体外侧，这个阶段我们称之为上划。

（推水）第二次下划和第二次上划

在形成高肘动作开始推水时，由于身体转而向对侧转动，所以如果此时我们直接跟随身体用手臂推水会导致手推出水面，所以正确的做法是向下推水（第二次下划），在下划一段距离时会接一个很小的上划动作辅助手臂出水（第二次上划）。

所以侧面观察仰泳手臂的划水路线更直观的表述是：下划、上划、下划、上划。

仰泳手臂的速度峰值

双峰模式

通常来说仰泳会在抱水的第二阶段（第一次上划）即产生第一个推进力，而在第二次下划和第二次上划（也就是推水阶段）会产生第二个推进力。

​因为第一次下划在转为第一次上划时划水路线会有改变，所以折线位置会有一个掉速，之后再在推水时产生第二个推进力高峰，所以仰泳的手臂动作一般来说会有两个速度高峰，而且至少是两个速度高峰，我们可以称这种划水为双峰模式。

三峰模式

实际上很多优秀的运动员在仰泳划水时的速度高峰是三个，就是在（推水）第二次下划和最后出水那次上划之间又分割成两个推进力峰值，虽然教练可能并没有注意到或者刻意告诉运动员仰泳的推水阶段会有两个峰值，但是大多数运动员都会不自觉地形成这种三个推进力高峰的划水模式，三个平均的推进力高峰实际上快于两个推进力高峰的划水。

运动员之所以会不自觉地采用这种模式的划水实际上是因为直觉让他们更倾向采用这种技术，他们感觉这样划水推进力更大。如果你在游仰泳时感觉推水时的推进力不均匀时，可能你此时采用的就是仰泳划水的三峰模式。

最后

通过以上的讲解你可能会感觉虽然仰泳看起来比较简单，但是实际上想游好仰泳并不容易，你付出的可能要与自由泳付出的一样多，但是不用担心，有些东西都是孰能生巧，当你越游越熟练时你很快就能体会到上文所说的三峰模式了。

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