10分钟燃脂增肌训练看这里!每天早晚一组拉伸训练，每次10分钟，你会收获这几个好处

原创内容，未经授权的携带者必须调查！

小时候，笔者喜欢学跳舞的运动员做各种灵活的动作(如腿、拱桥、马、腿等)，当时觉得难度不是很高，只要学一点就能完成。

而随着年纪渐长，大学毕业后的我，基本无法一个人完成人体拱桥的动作了，连压腿的动作也感觉越来越难。我能明显的感受到，身体没有小时候般柔软，经络也越来越僵硬。

难怪人们常说年纪越大，身体就会越僵硬，而网上也流行一句话：筋长一寸，长寿10年。这说明的身体筋骨柔软的重要性。

在我们的婴儿时期，身体的柔软度的最好的。而后随着年纪的增长，我们柔韧度会逐渐下降，尤其是老年人，身体僵硬，关节老化的状态会更加明显。当时，平时坚持拉伸训练，可以提高身体的柔韧度，让身体变得柔软起来，避免身体越来越僵硬。

很多人认为拉伸训练是健身的人才需要的训练，而笔者的观点恰恰相反。不健身训练的人，更应该进行拉伸训练。

坚持拉伸，你能收获这几个好处：

1、对于久坐不运动的人来说，拉伸训练可以帮你缓解脊椎、肩背酸疼的白领疾病，可以帮你促进血液循环，促进体内毒素垃圾的排出。

2、早上拉伸可以唤醒身体，提高活力，晚上拉伸可以促进睡眠深度，减少身体疲劳感，让身体更加放松。

3、很多人由于饮食搭配不够合理，平时缺乏锻炼，肠胃消化有问题，他们都有便秘的烦恼，拉伸可以促进肠胃蠕动，帮你缓解便秘。

4、平时缺乏锻炼的人，从拉伸训练入手，是最适合的。拉伸训练强度低，可以根据自己身体的适应度，选择合适的拉伸动作。而坚持一段时间后，你会发现动作的完成度越来越越高，越来越得心应手了。

最后，笔者推荐一组适合新手的拉伸运动，帮你活动身体各个关节跟肌群，每个动作进行5-10秒，坚持3-4组。每次只需10分钟，早晚一次，让你感受到拉伸训练的好处。

1、侧身抬腿

2、交叉侧压腿

3、前压腿

4、后压腿

5、坐姿压腿式（身体尽量下压，靠近双腿）

6、交替平板支撑（身体保持一天直线，不要塌腰、撅屁股）

7、手臂拉伸

8、猫展式

9、婴儿式

10、蝴蝶式