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健身房时光机专题之在健身房练器械,不能给伙伴帮倒忙,不做X一样队友

保护的意义:帮助训练者控制合理的身体位置,帮助动作在正确的运动轨迹下完成,给目标肌肉力量,创造最佳状态。

健身房的场面

健身房里进行力量训练的很多朋友可以找到搭档一起训练,互相鼓励,同时互相保护。不仅给训练创造气氛,同时也更加“安全”。

但真的是增加了安全性吗?从我在健身房里的实际观察到的来看,则未必是这样的。

协助保护人做了两件事。第一,是语言的激励;第二,是帮助主动肌肉用力。语言的激励没有任何问题,但帮助用力来讲就是双刃剑了。

我们经常看到,保护者大声的对训练者喊着:“加油,顶住,用力,最后一次”,而训练者苦苦的挣扎着,动作已经完全不在正确的位置上;或者是保护者一直在帮助训练者用力,分担着一部分的负荷,做了好多次,如果是这样的话莫不如略微降低一些重量就好了。

正确的协助与保护

1、语言的提示语激励

语言提示:提醒容易、即将、出现问题的细节点。例如在深蹲的训练中,发现训练者的身体,即将或者已经过度的前倾,要失去正确的位置是,这个时候协助保护着要做出语言的提示:“挺胸、肘关节像前拉”,让训练者重新夺回正确的身体位置;

语言激励:在语言提示的同时,可夹杂激励的语言,让训练者发挥更大潜能完成训练。

2、肢体的协助与保护意义

很多时候,就需要肢体上协助,特别是在重量较大的时候,更需要肢体的协助与保护。协助与保护的意义并不是帮助主动肌肉去用力,如果是这样的话莫不如降低重量去做,然而现实当中很多人都是这样去做的。

协助与保护的意义是,协助训练者控制合理的身体位置,让动作在正确运动轨迹下完成,为目标肌肉用力创造出最理想的状态,这才是协助与保护的真正意义。

大重量杠铃深蹲的协助保护

大重量下的杠铃深蹲,最薄弱最容易出现问题的,是躯干部位丧失正确的身体位置,在重情况是造成的运动伤害是很严重的,所以大重量的深蹲协助保护,就是协助训练者控制躯干的位置。

最佳控制躯干的位置就是,双手从训练者的腋下向上放在胸外侧,对于保护着来着这个位置最容控制躯干,同时在动作失败的时候,最容易帮助训练用力,把杠铃安全的放在架子上,而不会造成身体上的伤害。

如果你保护异性,就把手放在偏外侧一些;如果那个异性是你自己人,你自己安排吧;如果你是女性,因为保护遭到咸猪手,放下杠铃大胆回击,双雷灌耳接猴子偷桃。

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