增肌缓慢的人，都犯了这三点错误，健身之余反省一下，省的白忙活

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长时间训练的时候仍然没有训练痕迹，或者觉得肌肉增长很慢的时候。(那就是莎士比亚)训练。

你不要总是以为自己睾丸不行，或者听别人说的到了增肌瓶颈期。

就算存在增肌瓶颈期，那也是你的肌肉具有一定水平的时候才会存在，但我想那时候你对自己的身材一定很满意了，所以也就不会在乎增肌缓慢这个问题。

而我们大部分新手增肌缓慢或者不长肌肉，都是由于以下原因造成的，所以你在健身之余，问问自己三个问题，增肌缓慢这个问题就会有了答案。

一、是否逃离舒适区？

增肌是个痛苦的过程，而且是一个越来越痛苦的过程，我能承受多大痛苦，就能获得多大成就，当然，过犹不及。

所以想要增肌的话，在健身房就要尝试更大重量，在家里健身就要挑战更多次数。以前训练十分钟就感觉累的够呛，现在我可以尝试两个小时的训练时间。

有点鸡汤，实际训练起来确实会非常痛苦，所以可以磨一下时间和强度，不用每个训练都那么认真，有些可以敷衍。

二、是否营养充裕？

我以前总觉的自己生活水平还行，顿顿都能吃上肉，训练完还能喝一勺蛋白粉，美滋滋。

但是有一次看一位健身博主的视频，里面说国外健身吃蛋白粉都是四勺打底，专业运动员吃肉都是按公斤计数，我才发现自己跟人比简直就是营养不良。(╥╯﹏╰╥)ง

增肌肯定比平时需要更多的营养，不然肌肉打哪来呢？增肌期间每公斤体重每天需要大约1.5-2g左右的蛋白质，也就是一个130斤的人一天得4块鸡胸肉。Σ(ŎдŎ|||)ﾉﾉ

三、是否肠胃紊乱？

这也就是为什么不建议增肌和减脂同步进行的原因，肠胃紊乱有利于减脂，比如说打乱三餐规则能让你瘦的更快。

但是增肌的话需要强大的吸收能力，吸收能力不强的话，花钱买来的蛋白粉都会浪费掉。所以平时要注意三餐规律、作息规律。

如何判断肠胃紊乱呢？如果经常口臭的话，那你的肠胃一定不怎么好。如果你平时经常健身，但是健完身就喝酒熬夜，那，是吧？！

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以上就是肌肉增长缓慢最主要的三个原因了，当然了，增肌本身就是个缓慢的过程，所以要有耐性，我练一年都毫无训练痕迹我说啥了？ಠ︵ಠ凸

强硬健身，

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