跑步为什么会肚子痛

当你在跑步健身或减肥时，你享受着跑步带来的激情释放，你感到爽快极了。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制可是，突然间，侧腹传来一阵剧痛，把你的好心情彻底打碎了，而且感觉每呼吸一次，疼痛变得更加厉害，这就是岔气，医学上叫ETAP（运动性胸肋痛）。研究指出，69%的跑步健身或减肥者都有过这种经历，其它运动的人，如游泳、骑单车等也会碰到。碰到岔气时，呼吸和咳嗽会加剧疼痛，但往往休息一下就会好，不留下后遗症。

跑步健身减肥腹部突然疼

那么跑步健身或减肥时的岔气是怎么产生，发生了应该怎么处理，怎么样防止再次发生岔气，让我们听听专家怎么说。

一、跑步健身或减肥时岔气是怎么发生的，研究者们没有太确定这种疼痛从何而来，专家说大概原因有以下几个：

1、和“横隔膜”有关，它是吸呼肌中的“大哥大”，位于胸腔和腹腔之间呈拱型的肌肉。当横隔膜收缩时，肺部扩张吸进空气，横隔膜舒张时，肺部变小把空气挤出。然而，当你跑步健身或跑步减肥时，这些肌肉可能会被过度拉扯，你的横隔膜处于最紧绷的状态，地面传来的冲击会拉紧横隔膜，让它痉挛。其他激烈动作，像跑步运动时身体上下震动，让器官在身体里弹来弹去，也会让它痉挛，产生疼痛。

2、和“腹膜”有关，这个两层膜，在你的腹腔中帮助维持器官稳定，一般情况下，在两层膜间会有润滑液体，以确保它们不会彼此摩擦，但如果它们摩擦了，你就会感受到的痛。在饱餐后，你的胃从内向外挤，或当你脱水时，膜之间的润滑液体就会减少，或当你身体在跑步健身或跑步减肥时的运动方式不正确时，也可能使得两层膜彼此摩擦，导致疼痛。

吸吸横隔膜

二、跑步健身或跑步减肥时岔气发生了，怎么处理呢？

首先慢慢的把跑步的速度减下来，直到停下，然后深呼吸几次，按压疼痛的部位，直到疼痛减轻，再然后双手过头，拉伸下你的呼吸肌，就会感觉好受多了，疼痛就会消失。如果一直疼，那么就去医院找医生做个检查，确定是什么原因导致的。

双手举过头拉伸

三、怎么样防止跑步健身或跑步减肥时岔气的发生呢？

1、吃完饭不要马上开始跑步，应该休息1-2个小时。

2、注意运动前的饮食，避免高脂肪和高纤维的食物，比如说坚果类、油炸类和高纤维的蔬菜，如果吃完这些就去跑步的话，也容易引起岔气。

3、跑步前要做10到15分钟的热身运动，可以选择快走或慢跑，特别是天冷的时候，身体更加要预热。

4、跑步时注意呼吸，尽量用“三步一吸，三步一呼”，可以选择鼻吸口出，也可以选择口鼻并用，这样可以避免呼吸肌紧张。

5、增加中心肌肉群的锻炼，这样，在你运动时，腹腔内的晃动就会减少，韧带的拉扯和摩擦也就减少了，你腹腔中的东西和器官，就能安稳地待在他原本的位置上，不会由于晃动导致痉挛引起疼痛。

健身锻炼腹部肌肉锻炼

总之，跑步是健身和减肥的一种很好的运动方式，我们要科学合理的进行运动锻炼，让身体处于良好的运动状态，就不会发生岔气！