跑步为什么小腿会抽筋

痉挛，也就是肌肉痉挛。作为跑步者的天敌之一，稍不注意就会遭殃。

当那股隐隐约约的抽搐感在腿上蔓延的时候，除了在心里吶喊不要、不要外，只能奋力撑住，瞬间就把配速、策略什么的全忘了，大大影响跑步的表现与心情。

根据跑者世界所说，有39%的跑者在抵达终点之前会发生小腿肌腱或股四头肌抽筋的情況，而大部份人都会归咎于脱水。但北连科塔州立大Kevin Miller博士不这样认为，几乎全天候在研究抽筋的他，认为罪魁祸首是体力衰竭。

以下就是Runner's World提供的预防与紧急处理方法，提供给跑友参考：

如何预防跑步抽筋？

当肌梭 (muscle spindles) 感到疲惫时，便会产生抽筋现象。增强式训练 (plyometrics) 包含各种跳跃动作，可以帮助锻练肌梭，使其保持良好状态，较不易疲累。在跑完后进行下方影片中的训练，每周两次。

注：肌梭是一种感受肌纤维伸缩变化的梭形装置，主要分布于抗重力肌，在调节骨骼肌活动中扮演重要角色。

—纵横跳跃

以右脚单脚站立，往前跳用左脚着地。维持两秒后，向后跳回复原来姿势，然后改往左侧跳以左脚着地，同样维持两秒，再跳回用右脚站立姿势。此为一组，共做三组，左右脚交互练习。

—高低跳跳

站在稳固的矮凳或低垫上，往前跳下，用双脚落地且尽量放轻，然后马上再接续一个前跳。重复10次，习惯后慢慢增加到25次。

如何处理跑步中抽筋？

当你在途中遭遇抽筋时，慢慢移动到路边做伸展。

—小腿伸展

没有抽筋的那只腿往前踏、抽筋腿踩实地面，然后慢慢弯曲前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。持续20秒，放松后再重复。

—股四头肌伸展

抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立，维持20秒，放松后再重复。

—腘绳肌腱伸展

抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯曲半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。