跑步为什么会胃疼

在马拉松或其他跑步活动中，部分参加者经常出现胃痛、腹痛等问题，必须找到影响成绩的地方。他们在餐桌上赢了，但开玩笑说输给了厕所。

其实这一问题不仅困扰着普通跑步参与者，也有职业精英选手在比赛中发生呕吐等胃部不适反应，并且还尴尬的被电视直播镜头拍摄到。据研究表明，长跑运动中有很大一部分人都受到过类似问题的困扰，包括腹部绞痛、反胃恶心等，那么应该如何尽最大可能避免这些问题呢？

一、在参加跑步活动前几天要注意避免吃太多高纤维食物。

二、避免服用阿司匹林、布洛芬等类似的消炎药，特别是如果你在以前的比赛或者跑步过程中有胃痛的历史。

三、避免高果糖食物，特别是只含有果糖的运动型饮料。不过，含有一些果糖和其他甜味剂的饮料没有太大问题，比如葡萄糖饮料等。

四、避免脱水。在训练中要注意及时补充水分。但也不能在比赛中过多的饮水，不能因为供应的水和运动饮料很充足就过量饮用。

五、不要过度饮用含糖类或者混合运动饮料、能量胶、能量棒等，因为过多的补充这些东西意味着给身体带去更多的热量，会让胃部发生问题的可能性增加。

六、如果你之前有过这方面的问题，就在运动前的饮水、饮食等方面做出调整。有部分研究表明在跑步过程中补充含有硝酸盐的食物可以减轻胃痛方面的问题，而且对非精英运动员来说，硝酸盐也可以在一定程度上提高运动能力。

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作者：小易体育，北京小易科技有限公司体育事业部主编、知名体育评论人、专栏作家、凤凰卫视特约评论员

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