为什么我自由泳腿打水时特别累看这里!练自由泳打腿很累怎么办？

我们倾向于认为腿部动作是否有力，关键在于腿部肌肉。所以我们在努力训练小腿肌肉，但其实腿是否有力取决于你的核心力量，而不是腿。(莎士比亚)。

如果把腿比作“鞭子”，那么位于关键部位的腰部肌肉就是鞭子的“鞭子头”，鞭子动作是否有力，是否比腿部肌肉更重要，实际上就是“鞭子头”的力量。

我们了解核心部位在打腿动作的主导作用前，先来了解两个基本概念：“原动肌”和“对抗肌”。

“原动肌”是指在完成某一动作时，主动收缩发力并起主要作用的肌群，“对抗肌”是指在原动肌收缩完成动作的过程中，在相反一侧和原动肌配合，松弛和伸长的肌肉。

水中打腿时，先从屈髋开始，通过髂腰肌的收缩，使髂关节前屈，再由大腿带动小腿，小腿带动足踝，位于“鞭头”位置的髂腰肌是踢腿的原动肌。

髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，腰大肌主要起自腰椎体侧面和横突，髂肌起于髂窝，两块肌肉向下伸展，互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，终止于股骨小转子。

髂腰肌的动作是运用典型的生物力学吊车结构，以髋髂为支点，股骨为吊臂，髂腰肌为力源发力，带动腿部动作。

我们也别忘了腰背的关键肌肉——竖脊肌。它是人体中最长最大的肌肉，位于脊柱两侧沟内，又称骶棘肌，它可使脊柱反弓，是强有力的伸肌。

在水中，竖脊肌肩负着人体水平方向的平衡和运动，在水平滑行时段，竖脊肌与腹直肌同为身体水平的固定肌，其力度关系到流线型的完美，如果滑行中出现双腿下沉、或腰背反弓，大多就是因为竖脊肌和臀大肌收缩无力、或收缩过大造成的。

另外，在出水换气和打海豚腿期间，竖脊肌的作用也很关键，它和腹直肌交替成为身体波动的原动肌和对抗肌。

所以，俗语常说，游泳练的就是腰，这里的腰就是指的核心部位，它们处于人体的质心，是绝大多数运动力量产生和传递的核心区域，是肢体运动的枢纽，是人体动力链的中间环节，它也是运动中用于平衡身体的关键部位。

核心力量强的人，会有三个特点：

1、体态挺拔、优雅、自信。

2、在运动表现出较高的平衡能力、灵活性、本体感觉、爆发力和耐力。

3、能够较好地规避运动中的损伤。

所以，热爱游泳的伙伴们，即使在下水不那么频繁的冬天，也别忘了锻炼核心力量，到了来年，当别人还在泳池里重新熟悉水感时，你依然是挥洒自如的水中健将哦！