【10个快速增重长胖增肌法】瘦子增肌：一个月见效的增重增肌计划

每个想增肌的男人都听过你身边的家人朋友同事推荐的增肌或增肥方法。概括地说，就是多吃肉，多做健身训练。(大卫亚设)。

或者什么健胃食疗。介绍过你都吃了做了还是没有长上几斤肉。有的瘦的男生反而没有增肌反而吃出内脏脂肪来。

对于一些男生所以单纯吃，可能坚持一段长时间会让体重有增加，但增加增的都是脂肪，反而与自己的梦想最求中的迷妹身体背道而驰「四肢依然纤瘦，却有啤酒肚、游泳圈」。也有很多廋的男生介绍是直接消化变成翔了，一点效果都没得。如图才是每个廋弱的男生最求的变化。

所以对廋弱的男生直接就是做增肌锻炼计划最好，因为廋更好锻炼出腹肌和各种肌肉线条。

因为肌肉是肌纤维组成的，增肌力量训练会撕裂肌纤维，这是我们再摄入足够的营养后，在休息期间被撕裂的肌纤维就会开始修复，为了防止再次被撕裂，我们的肌肉会超量恢复（比撕裂之前更大一些）。超量恢复让我们的肌肉变得比原来更大，肌肉也就长起来了。再因为廋时体脂很低，你按照了正确的增肌训练加正确的饮食计划由廋弱的美队变成强壮的美队是100%能成功的。

那增肌到底应该怎么吃了？第一考虑的是正常食物搭配，如果你想成为一个健身达人必须学会怎样吃和怎样搭配各种食物吃。

期间饮食原则第一条不能让自己有饥饿的感觉。

很多有瘦子都会说 我吃了很多，但就是不长肉，但仔细分析他们的食物营养和热量，就会发现他们吃的一点都不多，而且还缺少很多营养物质。

如果你有肠胃问题就得去医院检查治疗，不然增肌的食物反而影响你身体健康。

增肌的重点就是摄入足够的蛋白质蛋白质可以是修复受损的肌肉组织不可缺的营养物质，正常人每天每公斤体重得摄入 1.5~1.8克左右蛋白质。

第二就是吃增肌粉：健身达人们必备饮品

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂。如果你没有肠胃疾病建议每次锻炼后喝一杯，3个月你就能变成另一个人。小编一个朋友就亲身这样把体质锻炼出来了的，3个月的增肌训练+正常的吃饭+吃增肌粉 体重增加了16斤，从一个160高，体重84斤增加到了100斤。