跑步什么时候最适合

我们不能改变风，但可以改变帆的方向。跑步不能改变世界，但可以创造更好的你。跑步能带来很多变化。可能没有想象中来得快，但当你发现的时候，已经到了另一个海岸。(大卫亚设)。

而坚持跑步给我们带来的这些变化，可以说都是无价之宝，如果要让我们放弃跑步、回到那个不跑步的自己，相信没有人会这么选择的，这可能就是跑步的意义吧：坚持跑步，只为会遇见更好的自己！

1.提高免疫力、预防疾病发生

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物，如细菌、病毒等。它似乎处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

长期的规律性跑步对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律跑是能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

2.提高心肺功能、身体更健康

心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素。心肺功能好的人往往患上致命疾病的概率会比较低，身体各项机能也会比较年轻。心肺功能为人体的第五大生命体征，这个体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关。

跑步可以够加大心脏的血液流量，从而增加心脏运送到各个器官的氧气，提高各个器官的工作质量。跑步可以增大肺活量。通过长时间、有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，降低我们患上呼吸系统疾病的风险。

3.让大脑更聪明、更年轻

经常跑步能为大脑带来更多的氧气，促进血液循环，刺激中枢新细胞的生长，让大脑萎缩更慢，进而有助于预防认知功能障碍，这样会让大脑更年轻，会更聪明，思维更敏捷，好多多多。跑步能够提高脑部活力，刺激大脑提高思维能力，不知广大跑者有没有这样的同感，每当遇到某件事情苦苦不能决策时，跑步给大脑带来很多灵感，正确的方案和思路往往是在跑步过程中油然而生。

4.拥有自律的生活

坚持跑步，就是锻炼自律的最佳方式。对于跑者来说，每天都渴望天破晓时有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。一件事情重复的次数足够多，便会产生肌肉记忆。而自律，不单单是肌肉产生了记忆，而是我们更深层次的大脑固化了这一行为。

因为跑步需要早起，需要给自己计划时间，需要有耐心和毅力，需要合理的控制自己的饮食，其实看似苛刻的条件和要求实际上，但去执行一段时间之后你就会发现，你会变得更加自由和轻松，而不是一种束缚。

关于跑步一天当中在何时跑比较好呢？跑步有什么需要注意的？

早晨

轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

但晨起跑步的缺点是，早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳反流，不适合耗氧量大的运动。

因为早晨人体血液黏稠度较高，有高血压或者心血管疾病的人还是不要选择晨练比较好。有实验表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2～4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

如果是中长跑（10公里以上），建议不要空腹跑步。当然，饱腹跑步也容易给健康带来危害。食物进入肠胃需要消化，大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂，甚至会增加患阑尾炎的风险。所以，建议早晨跑步前1小时吃一两片面包，喝1杯水。

午后

下午3～6点是最佳运动时间。这段时间人体运动能力达到高峰，不仅因为体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。从环境来看，植物的光合作用相比凌晨要好很多。

不过，对上班族来讲，这个时间段可能无法抽身进行体育运动。

另外还请注意，运动要在饭后2小时进行。

晚上

对于所有白天没时间运动的人来讲，夜跑也是不错的选择。

日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能提高免疫力。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上这个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，也就是说，夜跑是个不错的减肥方式。

但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉吧。

这段时间需要注意的就是跑步中的安全问题，毕竟夜间跑步，还是应该选择较为空旷，并且熟悉的大路跑步，并时刻注意周围的车辆。同时，人在跑步时血液流向四肢，使其温度升高，毛孔受热后张开，而夜晚天气较凉，这时吹风，较容易生病。

要积极做好热身

在坚持跑前热身的跑友眼里，做完热身接下来才能更好地跑步，而在不做热身的跑友眼里，穿上跑鞋就开始奔跑似乎也顺理成章。更有甚者宣传热身主要通过慢跑实现，跑步本来就是慢跑，所以不需要热身，这种说法对于跑者其实是很大的误导。热身作为运动的标准组成，在任何运动前都需要进行，跑前热身至少有十大好处：

跑步时做到量力而行，循序渐进

跑步的确是一件需要耗费一定体力的事情，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？当然不是的。

中等强度的跑步同样显著有益健康，所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，当把跑步速度放慢再放慢，这时就是一种典型的中等强度运动。而6:30以内的跑步通常都是属于高强度运动，所谓高强度就是指运动时没法自如说话。对于不同水平的跑者，选择适合自己的速度就是量力而行的体现。用“没有付出就没有回报”来激励自己是可以的，但以此强迫自己跑得跟别人一样快，在痛苦中煎熬就显得没有必要了，比较轻松舒适的跑步照样可以获得显著的健康收益。

重视跑后拉伸

会不会做拉伸，以及拉伸做得是否充分到位，是衡量一名跑者是否成熟的重要标志。跑后拉伸和跑前热身一样，都是跑步的标准程序，而不应该是可有可无。

跑步说起来容易，做起来却并不是非常容易做到的，它需要跑者有一定的自律精神、同时掌握一定的科学跑步知识，但无论如何，跑步都是你健康、无伤、持久、能够跑一辈子的基石。

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