跑步会产生什么影响吗

一位网友说：“早上起得特别早，跑了5公里，跑完步后，白天的状态不好，总是很累，没有脉搏，心情很不舒服，浑身不舒服，这是怎么回事？”问。有同样经历的人吗？

翻了下面的评论，发现很多人都有过同样的经历，做了自己的分析，其中也知道了一些原因，如果觉得有道理，就在这里分享一下。(大卫亚设)。

名称叫招商小新的网友表示：晚上睡得太晚，第二天跑步结果会受到影响，但适应下来，对白天工作影响不大。

名称小腿儿短：表示同感，分享3个原因，①睡得太晚，起得太早。②首次晨跑，5公里跑步量过多。③跑步前未热身。

名称JDM修炼食光：与大脑糖原供给不足有关，分别与几个因素有关：

1. 空腹跑步

2. 身体糖原本身就偏低

3. 强行坚持，产生的低血糖症状

根据上面3位网友的分享，我们可以从中分享出早起跑步5千米，白天精神反而变差的原因了，可以及时了解一下，也能杜绝自己发生同样问题。

第一个原因，睡眠作息没有调整好

在决定晨跑后，就应该有详细的计划，不单单只是确定晨跑的量，还要考虑到睡眠的作息时间，如果你只想着早点起来跑步，却忽视了前一天晚上还持续熬夜，这样就会出现睡眠不足的情况，在睡眠不充足的情况下，还坚持晨跑，且跑步量达到了5公里，体能以及体内的营养和能量消耗都是极大的，如此情况下，自然就会出现白天精神变差的情况。

晨跑之前，一定要保证睡眠充足，养成早睡早起的好习惯，晨跑的效果才会是呈正比的，不然，晨跑效果会大打折扣，还会给身体带来相关问题，长期坚持下来，不止是精神变差那么简单，还容易损伤关节和肌肉，身体素质也会越变越差，因此，在晨跑前，一定要保证睡眠作息是规律的。

第二个原因，跑步量没有计划，且跑步前不热身

这个错误是很多人都会犯的，在听说晨跑的各种好处后，头脑发热开始晨跑，不做任何计划，就开始跑步了，觉得别人每天晨跑5千米，得到了相应的好处，自己也应该满足这样的标准，根本不考虑自己的身体能否承受那么多的量，况且作为晨跑新手，一下子就跑那么远，是对自己太有信心了，还是太过盲目了。

跑步量没有计划的情况下，还在跑步前不做热身运动，就更容易让身体产生负累感，关键是很容易对关节、骨骼造成不利影响，如果还想长期坚持晨跑，就要改正这两个错误，及时地调整跑步计划，切合自身情况去制定跑步量，建议逐步增加跑步量，不要急于求成。其次，坚持跑前、跑后做热身运动，减少身体损伤，使得身体收获更多好处。

第三个原因，空腹去跑步

如果只是简单地散步，或者说此前的饮食作息和睡眠作息都是有规律的，不吃饭去跑步，影响也不是很大，只要保证跑完及时进食，对身体产生的副作用也不会太多。就怕没睡好觉的同时，吃得也不好，如此情况下去晨跑，就很容易导致大脑糖原供给不足，在跑步结束后，也就容易出现白天状态差的情况。

大脑糖原不足，除了与空腹晨跑有关，还与本身体内糖原偏低有关，过度的能量消耗，只会让糖原成分更低，还会影响体内其它物质的分泌，关键是人体能量消耗过大了，怎么能不出现白天精神差的问题。想要晨跑跑得健康，让身体得到相应好处，正确晨跑很重要，特别是营养的补充，本身晨跑消耗就比较大，不建议空腹去晨跑，可以简单吃点早餐，保证人体吸收到基础的营养，也就不容易产生问题。

总而言之，晨跑本身是件有益身心健康的事情，可很多人在不了解的情况下，就容易出错，也就容易让晨跑的效果出现误差，希望以上错误不要出现在你身上。其实，不管是晨跑还是夜跑，适合自己的才是最好的，关键问题就是在确定跑步后，要有详细的计划，才能更安全地去跑步，该有的好处也能享受到。