跑步与划船不同,它想跑步,伸伸腿就能跑哪儿,没有其他器械也能跑。要划船的话,我们真的不会跑去买一艘船,搬到湖里去划船。

所以对于想划船的人来说,必须有一台划船机来辅助,跑步则不同,既可以选择跑步机跑,也可以选择路跑,那么两者有什么区别?今天我们就来对比一下。

户外跑步和室内跑步,两者看起来似乎都是跑步,训练效果也相似,但其中差别还挺大,我们通过几个对比来看看。

环境对比

习惯了户外跑的人,会觉得跑步机永远面对的是同一堵墙,同一台吹风机,乏味无趣,户外空气新鲜风景更好;而习惯了跑步机的则认为可以边跑步边看剧,还不需要担心路跑车来人往的安全性问题,比户外安全。

省力对比

跑步机要比路跑更加省力,在跑步机上,我们身体的重心基本是稳定不变,前后的波动较小,而路跑则需要我们随时根据不同速度来调整重心,同时,室内跑步不需要克服空气带来的阻力,除了无动力跑步机,一般常用的跑步机是电机驱动的,履带在电机驱动下自动向后滚动,因此履带的作用力会传递一部分给跑者,也就是说电机驱动式的跑步机不太需要和路跑一样有一个后蹬力,这也相对的省了很大一部分力。

肌肉对比

省力带来的结果,就是机跑和路跑两者在肌肉发力上会有不同,两者感觉最明显的就是大腿后侧的肌肉:股二头肌和股直肌,路跑的步幅较大,腿部参与的肌肉较多,而机跑步频高但步幅小,股二头肌和股直肌无法参与更多,如果习惯了机跑,再去路跑你会发现你的股二头肌和股直肌非常的脆弱,稍微跑几下就受不了,所以如果是室内跑步,还需要做一些深蹲等强化腿部肌肉的训练。

跑姿对比

路跑时,如果我们想要加速,通常是身体重心前移,增大步幅,提高步频。

但在跑步机上,因为受限于跑台的长度以及身体重心的原因,步幅不敢加大,步频却更加紧凑。

传统跑步机的速度是恒定的,但是我们人跑步时速度并不是恒定的,速度一快,就很难维持跑步时落脚的位置,从而偏离了最佳跑姿。

总得来说,户外跑步和室内跑步都各有优缺点,两者在日常运动中可以形成互补,那么你平时跑步一般都是户外跑步还是室内跑步呢?欢迎大家一起留言讨论。

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