跑步前早饭吃什么

食物是我们身体的燃料，所以在努力之前选择正确的食物是必不可少的！以下是我们为运动员准备的理想早餐的建议。

• 正确的时机

体育活动直接避免后，早餐。建议等一下2至3小时在开始努力之前，有机体需要一段时间来吸收营养。对于激烈的运动训练，如跑步或游泳，是没有问题的禁食！当身体醒来时，身体会出现低血糖，所以你必须在此之前补充能量以避免不适和伤害。

• 禁止食用的食物：太甜的食物：谷类，烘焙膏果酱富含快糖。他们会很快提高你的血糖，这会很快下降，在努力：这是著名的酒吧！
  富含脂肪的食物：在跑步前不吃粗粮，身体会发现在运动的同时很难消化它们。消化饱和脂肪对我们的身体需要很大的努力。

• 运动员的理想早餐

避免喝咖啡或茶等热饮，用一大杯加柠檬汁的水补充维生素和矿物质(维生素C、钾、钙、磷、镁)。
对于均衡的早餐，它使你拥有：牛奶，水果和慢谷类食品和糖。
没有果汁，果汁或奶昔剥夺身体的纤维供应，我们更喜欢完整的和季节性的水果，如草莓，桔子，猕猴桃，苹果，梨等。
对于牛奶，我们避免低可消化牛奶，我们喜欢白奶酪，希腊酸奶，菲塞尔，天然小瑞士，我们与油籽(杏仁，坚果，榛子…)。你可以加些蜂蜜或枫糖浆。
对于谷类食品，你也可以品尝穆斯里面包或全面包酱，也可以用少许黄油进行拼写。

• 运动后恢复

运动后，电池没有电，有发生低血糖的危险。为了补充能量，我们吃了一份饭后小吃，一根香蕉(富含钾；它能降低抽筋的风险)和一些杏仁，以鼓励恢复。最后，你还喝了很多水来补充你的身体。