跑步后洗什么澡

嘿，OO7跑步的朋友们好。

很多人认为跑步很简单，但我认为跑步这条路上有很多东西要学~不学习，生活中的很多认识都会在跑步中犯大错！(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))例如，跑步后能马上洗澡吗？多久能洗一次澡？(严重的话真的可以戒掉~)跑完马拉松后，想洗个热水澡，消除疲劳吗？如果你这样做的话。

。。。。那你就惨了！（我曾经这么操作过！我知道有多惨！）

跑步后立即洗澡会怎样？

虽然现在已经是秋天，但是大部分地区还是比较热的，跑后汗流浃背、闷热难忍，任谁都很想用冷水澡痛痛快快地来解脱，但这样做是有害的。因为在跑后，人的体温很高，体表的毛细血管正处于扩张状态，更有利于散热。

此时大部分血液仍在皮肤和肌肉里，大脑皮质仍处于高度的兴奋状态，若这时皮肤突然受到冷水的刺激，毛细血管便立即产生收缩，会使血液迅速流向心脏，从而增加了心脏的负担，使人产生心慌、气短、头晕等症状。体表突然由热变凉，还会引起感冒、咽喉炎、气管炎等症状，直接影响身体健康。

那有人可能会问，那洗热水澡可以吗？NONONO！你要知道在跑步的过程中，我们全身大部分肌肉都会参与运动，这时心脏所流出的血液就会流向四肢的肌肉。当跑步结束后的一段时间后，四肢肌肉依旧会保持较高的血容量。如果这个时候去洗澡，尤其是当热水冲向身体时，会导致皮肤和浅层大肌肉群的血容量大量增加。

这样就会引发其他部位血容不足，特别容易造成是大脑和心脏供血不足，从而引起晕厥甚至引发心脏病。从另一个方面来说：人整个处于一个散热的过程中，毛孔张大的状态。这时候洗澡就容易导致一些汗水和污垢就很难排出，从而影响正常的新陈代谢。有人会问，罐头！冷水热水都不行？那我用什么洗？别闹啦，就是不能立刻去洗而已！

那么问题来了，跑完多久可以洗澡？

洗澡要在跑步后20分钟或者半个小时！人体体温基本上回归复正常，汗液基本蒸发，血夜恢复正常流动，这时相对科学和安全的时间段。其实刚跑完步，应该先考虑拉伸，而不是洗澡~洗澡前可以做一些拉伸，有利于身体各个机能的恢复，从而更好的适应水温和周边的环境。

跑完马拉松之后洗热水澡会怎样？

到了终点停下来，我根本就不想动了，但没办法，你不走工作人员也会催你不要挡道，快去领完赛包~因为是首次跑马，我也不太记得当时组委会有没有备冰水泡脚，和朋友在终点呆了一会就回酒店了。回酒店后，我第一时间轰轰烈烈先去洗了个澡！！！！在日常的观念里，冲个热水澡“缓解疲劳”！而且我还把温度调得比较高，因为这样“效果更好”~嗯，我就这么做了！

洗完澡之后更加疲劳了！腿的酸痛加剧！我还得拖着疲惫的身体，去坐高铁！想想，这期间有多少楼梯要走的~当我和朋友说，在酒店洗了个热水澡，朋友把我骂了一顿！

跑马有很多事情不能马上做！比如洗澡！跑后不能马上洗热水澡，因为在跑时人体的温度升高，在跑后一段时间体温会保持一个较高的水平。体温较高、心率比较快、心脏和大脑处于供血不足的状态，浴室的温度也比较高，氧气也不充足。

在蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“重力休克”。

所以很多马拉松现场都会提供冰水给选手泡脚，如果有肿胀或者里面毛细出血（大运动后比较正常），冰敷可以减缓。如果用热水会加速血液流动，那就悲剧了，就如同我那样！更酸痛！

那应该怎么做？

大运动量（比如马拉松）后24小时内冰敷，可以洗澡但水都别太热。马拉松后，一定要将体温、心率降低到正常的水平后，才能洗澡。开始洗澡后不要用过烫的水，也不要先用热水洗头。

总而言之，跑步后是不适合立马洗澡的！夏天更加不能因为出了一身汗就去洗澡。而到了冬天也是一样的，不过冬天需要将湿的衣服先换了，不然容易感冒！做完拉伸后，再洗澡~

有哪些日常观念，在跑步里是不可行的？或者你做过哪些“错事”欢迎评论告诉我呗(*╹▽╹*)