相信各位热血排球人士一定会苦恼的!扁担要把今天我们学到的一切带给大家,以便“应对已经发生的伤口”或“预防尚未发生的情况”。(莎士比亚)。
第一步:“吃萝卜”到底是哪里受伤啦?
“吃萝卜”其实是个俗语,正确医学名称是“手指远端关节扭伤”(也可称为“挫伤”),可能是肌腱、韧带,严重状况是骨折。
第二步:我受伤了!现在应该要怎么办?
小排君的解答除了冰敷还是冰敷就是冰敷啦~(很重要所以说三遍!!)千千万万不要小看冰敷的效用,尤其是细微动作较多的手指!在发炎期积极冰敷,红肿热痛的感觉就会逐渐消失了,绝对可以更快的回到场上展现英姿(挑眉)!!
当然不是所有的手指受伤都需要去看医生,但是如果在受伤当下已有下列图示(左下方)状况,一定要去医院做X光检查,以确认骨骼是否有问题,如骨折、骨裂等,之后才可以进行下一步的处理。
第三步:我觉得好的差不多了,可以打球了吗?
冰敷持续1-3天后(严格讲,受伤24小时内不能热敷,24小时以后是否要热敷,要看肿胀消退的情况),就可以进行热敷的动作,热敷后开始配合下列几项复健动作,包准伤害好的迅速又完全哦!
1、指间关节动一动
五根指头一起从最远的指节开始蜷曲,直到握拳就停止,重复15-20次。
2、单指运动
固定关节上方,使单一指节运动!单指重复10次。
3、握力球
必须有渐进性,从轻的力道开始握(或握软球EX:乐乐棒球),适应后再加重力道。
4、其实林书豪提供的手炒米也可以呦,想说大家应该不会在家倒一桶米来炒,所以就放最后了XD……
复健动作需三心来完成:细心、小心、用心;伤害才会好的快哦!
第四步:“手指常常吃萝卜很困扰耶!”如何预防二次伤害与受伤?
因为热血排球人跟球友打球都太High了!所以一定要记得做好防护措施~以下几点提供给大家知道:
1、伙伴贴扎与单指缠绕(白贴)
2、米字型贴扎(白贴)
3、8字固定(白贴)
4、肌内效固定
激烈的排球运动后一定要进行冰敷保养的动作,达到延续运动生涯的效果。
(以上内容部分转载自台湾排球运动协会网站)
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