打排球完胳膊疼怎么办

1:低伸展臀部屈肌

首先跪在垫子上，左脚向前一步，膝盖弯曲90度，手放在垫子上左脚两侧。

然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

2：肌脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

3：“4”字形状 伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

4：腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

首先，可借助弹力单，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将弹力带绕成环状，抬起右脚放在弹力带上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉弹力带的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

领跃世纪：“排球，是一种生活方式”

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