跑步控制在什么温度

东三九三叔是一年中最冷最热的时候。冬天不说。现在是夏天。还有一个月才是大书。山东那边已经完全热了。每天36度37度，走在外面就像在火炉上一样。

一动一身汗，更别说跑步了，所以现在有不少的跑友，又开始休跑了。说真的，跑步我们冬天都坚持挺过来了，夏天怎么能放弃呢？而且在夏天我们这一放弃跑步，今年还能不能再拾起来？或者以后还能不能再拾起来跑步都是个问题？如果是跑步减肥的话，这样跑跑停停，想减下来还真不容易。

关于夏天跑步，我个人根据自己的经验总结，有以下五个建议，希望可以让你更好的坚持跑下去

一，早起跑

我跑步的这五年可以说，无论春夏秋冬，从未间断过。冬天那么冷是五点起床，夏天这么热还是五点起床，现在五点半开始跑步，跑着跑着没多久，太阳都出来了，在六点半跑完的时候温度还不算太热，勉强可以接受。如果头天早上睡得较早，能保证充足的睡眠，那么可以早一点起来跑也不错。

夏天，太阳用它温暖的光芒来表达炙热的天气。当太阳真正出来的时候，慢慢温度都已经升上来了，这个时候就不再适合跑步了，所以晨跑一定要赶早。

二，夜跑

夏天跑步就晨跑和夜跑来说，晨跑可能更凉快一点。晚上的温度比早晨要略高一些，因为太阳经过一天的照射，地面都非常的热，哪怕太阳落下去了，这个时候地面的温度也在慢慢的散去，不过到了晚上的时候还能感觉到太阳的余温。

如果早晨没有时间跑步的话，那么晚上跑步也是一个不错的选择。而且现在很多公共场合，晚上运动的人特别多，气氛也好，很多人晚上吃完饭没事都会去走几圈或者跑几圈，毕竟坚持运动，可以让自己的身心会有很大的变化。

三，戴上帽子

由于天热跑一会儿，肯定就会出汗，所以一定要带上帽。也有很多的女士跑友，跑的时候会戴上口罩帽子，胳膊上套上防晒套袖，怕夏天大太阳会晒黑了皮肤，武装的很严实。不过夏天跑步还是不建议包的太严，这样不容易散热。

夏天我跑步基本上就戴个空顶帽。由于跑一会就出汗，如果不戴帽子的话，汗水从头上往下淌，会辣眼睛，戴个帽子能很好地阻止汗水流进眼睛；另一方面也可以防晒（当然即使戴上帽子，该晒黑也是会晒黑的）。所以每到夏天我就会被晒得黑不溜秋。

四，减跑量，放慢速度

夏天天热，不适合跑的太多，一动不动还出汗，跑的太多汗就会出的更多，容易脱水。

在夏天跑步，可以根据自己的情况，适当的减少一些跑量，把跑步的速度再放的慢一点，这样会跑的更安全。

五，补水一定要有

夏天跑步，身体的水分流失的更快，补水这个一定不能缺少。如果跑步在五六公里左右，可以早晨起床之后喝一杯水，等跑完之后回家再喝水也可以。如果每次运动在十公里左右，中途至少要喝一次水，不要喝的太多，不然的话，肚子里如果喝太多的水，跑步的时候会晃动，有引起岔气的可能。

跑步要在保证健康安全的情况下进行，当你渐渐养成跑步习惯的时候，也要平常养成多喝水的习惯。平常喝的水如果足够多，跑步的时候即使补水少一点，也不会因身体水分过多的流失而产生的不适。

夏天跑步和冬天跑步一样，都是锻造你毅力的时候，跑过了冬天，如果能在夏天也坚持跑完，这一年四季就没有什么理由能够阻挡跑步了。不管你选择跑步的目的为了什么，这个夏天希望你能够坚持跑下去！加油！