跑步排酸是什么意思

昨天“中国酒城爱好女主”国际绿色马拉松顺利结束，8000多名选手参加了比赛，很多选手不约而同地说今天肌肉很酸痛，这种酸痛是怎么来的？怎样才能缓解疼痛？记者们会带大家去了解一下。

说到跑步，很多专业跑者都知道一种叫做排酸跑的缓解肌肉酸痛的方式，很多业余跑步爱好者都对排酸跑非常好奇，那么这究竟是一种什么运动呢?

闵家勇 新动力运动健身俱乐部运动主管：在运动过后，我们的肌肉会产生酸痛。通过跑步能够缓解掉我们的酸痛。所以人们把这个运动过后的跑步称为排酸跑。

这个号称能将体内乳酸排出的运动真的有传说中这么神奇吗?

闵家勇 新动力运动健身俱乐部运动主管：其实这个排酸跑可以说是一个伪命题。因为我们身体产生的乳酸，在运动过后两个小时之内就会被我们的身体给代谢掉，酸痛的原因是因为肌肉的拉伤，轻微损伤造成，而不是乳酸的堆积造成的。

看来这个排酸跑并不像传说中的这么神奇呀，那么跑完马拉松后的选手们应该通过什么方式缓解肌肉酸痛呢?

冯子权 新动力运动健身俱乐部私教经理：跑完步后，因为我们的肌肉是比较僵硬的，这个时候就需要拉伸，拉伸以后会促使血液循环。

运动后的拉伸看似简单，却有很多讲究，下面就让教练们来为大家演示一下跑完步该如何拉伸吧。

闵家勇 新动力运动健身俱乐部运动主管：首先我们活动一下他的髋关节，避免在拉伸的过程中产生卡压的现象…活动开以后，让他的髋关节保持屈膝位、屈髋，然后把他的膝盖往上伸直，同时另外一只手可以扶住他另一条腿的膝盖上方，慢慢地把他的腿向上伸直，保持这样一个动作，三十秒左右的时间。

闵教练表示，在没有同伴一起拉伸的情况下，自己一个人也是可以很好做拉伸的。

另外，冯教练还表示，跑完半程马拉松比赛后如果过早开始跑步，会容易导致疲劳积累，并引发运动损伤。

冯子权 新动力运动健身俱乐部私教经理：马拉松半马跑休息2到4天都可以，根据个人身体情况。

看来，什么事都得讲究方法。锻炼能够健身，但是没处理好的话，那就是伤害身体，大家一定要注意科学合理锻炼。

记者 陶颖 雷田雨