【10-15岁如何增肌】撸铁女孩曲线最迷人！女孩怎么安排力量训练？

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女孩子什么样的身材最有魅力？健身房公认的女生身材标准不是低体重漂亮，而是屁股和清晰的马甲线身材。(莎士比亚，《哈姆雷特》，身材名言)。

这样的身材比例是低体脂率、高肌肉量的表现。

想要收获出色的身形，我们需要进行科学的锻炼，而不是盲目瞎练。在健身的过程中，我们不但要通过有氧运动刷脂，还需要通过抗阻力训练提升肌肉维度，这样才能练出出色的身材比例。

然而，很多人觉得力量训练会让女生肌肉变得发达，缺乏女性魅力，大部分女生也会排斥力量训练。其实，这样的担心是多余的。发达的肌肉块头并没有那么容易练出来。

大肌肉块头除了要进行高强度、大负重的训练外，还跟自身的睾酮水平息息相关。而女生体内的睾酮水平只有男生的1/20-1/30倍而已，睾酮水平低的人，肌肉维度是很难上去的。因此，女生可以放心地撸铁训练。

坚持撸铁的女孩，身材会变得紧实起来，曲线会更加好看，你还能有效预防25岁后开始，肌肉开始流失的问题，有效提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积，帮你降低中年发福的几率。

此外，撸铁训练还能帮你促进血液循环，提升心脏泵血强度，强化免疫力，减少心血管方面的疾病，这可谓意义重大。

女生进行撸铁训练，不一定要去健身房，新手在家也能达到不错的锻炼目的。我们可以从一些无器械的复合动作入手，在初期也能有效强化身体肌群，改善身材曲线。

举个例子，你可以从深蹲、俯卧撑、臀桥、保加利亚蹲、平板支撑这5个动作入手，每个动作10-15次*4组。

新手训练后肌肉会出现酸疼感，我们可以休息2-3天时间再进行下一轮训练，这样可以给目标肌群足够的休息时间，才能提升塑形效率。

臀桥

如果你能坚持2个月时间，相信你的体能耐力，力量水平，肌肉含量也会有一定的提升，这个时候你已经从新手变健身入门者了。这个时候，你进行这些自重训练也会越来越得心应手，健身也会逐渐陷入瓶颈期。

我们可以购买一副哑铃进行负重训练，提升训练强度，可以刺激肌肉的进一步生长，有效突破瓶颈期，让身材变得更出色。