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100斤增肌半年专题之每天努力增肌,效果却很差,肌肉不增长怎么办?

现在越来越多的人走上健身这条路。不管是增肌还是减脂,大多数人的最终目的都是让身材更好,身体更健康。(大卫亚设)。

不知道大家有没有发现,在健身过程中,每个人的健身效率都不一样,有些人短短几个月就练出了好看的身材,又或者是成功减肥,但有些人辛苦练大半年,身材只发生了一点点变化,甚至没有任何变化。

自己每天都很努力锻炼,付出的汗水也比别人多,为什么增肌的效果却那么差?相信遇到这个问题的小伙伴有很多,并且也对此很烦恼,甚至还失去了信心,有些人也因此放弃健身。

如果你遇到增肌的效果不好,先不要放弃,静下心来,仔细想想自己哪里做错了,是不是健身动作没有做标准,又或者是不注意休息,没有控制饮食等。总而言之,增肌是一门“学问”,一味地追求增肌效果,可能适得其反。找到问题并解决,才能提高增肌的效率,而不是直接放弃。

下面所说的这几点,是影响健身增肌效率的“罪魁祸首”,看看自己有没有在犯错?很多人总是在经意间就犯错了,纠正这些毛病,才能提高增肌效率。

第一点、想要增肌,又没有戒掉抽烟喝酒的习惯

很多人想要好身材,于是就走上增肌这条路,这是正确的做法,但是,他们却认为只要自己拼命的锻炼,肌肉自然就会增长。话是这么说,但是,一些不良的生活习惯会严重影响增肌效率,特别是抽烟和喝酒,这两个不良习惯是健身中的大忌。

抽烟会让你吸入更多一氧化碳,会导致肌肉对氧气的吸收效果减少,当对肌肉供氧不足后,就会导致肌肉爆发力降低,健身效率就会很差。

喝酒会分解蛋白质,体内蛋白质下降,肌肉的增长效率也会下降。同时,喝酒会影响生长激素分泌,比如睾酮素。有数据表面,喝酒会导致生长激素最高降低70%左右,这个数值根本不用指望自己的增肌效率有多好了!

第二点、没有注意蛋白质的摄入

肌肉为什么会增长?也许大部分人都会说,肯定是锻炼才会增长,其实,这只说对了一半。的确要通过锻炼来让肌纤维撕裂,才能使其得到增长。但事实上,肌纤维被撕裂后,需要吸收营养,才能更好的使其增长,而蛋白质能够更好的促进肌肉恢复并增长。

很多人就是忽略了蛋白质的摄入,才导致增肌效率低下。只顾着锻炼,没有补充营养,增肌的效率怎么会提高呢?

第三点、过度训练

这一点也跟上面所说的差不多,也是一些人认为,只要自己拼命的锻炼,就能练出肌肉,于是,每天都跑健身房,连续练几个小时甚至更久。能够坚持健身是一件好事情,但是,过犹不及,如果盲目的锻炼,没有控制好锻炼时间,不仅会导致增肌效率低下,同时也更容易让身体受伤。

无论是肌肉还是神经系统,它们都需要休息的,就比如你累的,就想着休息是同一个道理。并且,肌肉是在休息的时候才会恢复并生长,如果你每天都过度训练,完全不给肌肉休息的机会,就会导致肌肉无法更好的恢复,从而影响增肌效率。同时,过度训练也会导致身体疲劳,容易在锻炼过程中犯错,引起受伤。

第四点、睡眠时间不足

这一点又和上面那点所说的又相似,同样的休息不足。

经常熬夜会导致体内激素紊乱,也会降低新陈代谢率,身体机能变差,在做锻炼的时候,效率就会大幅度降低,特别是在做复合动作的时候,身体承受能力下降,导致锻炼效果不佳。睡眠不足也会导致体能精力下降,健身效率怎么会提高呢?

第五点、只顾着锻炼某个部位

有些人想练出强壮的手臂,于是就只锻炼手部;有些人想练腹肌,于是就做腹部锻炼。虽然针对某个部位肌肉的锻炼是有效果的,但是,那也仅仅是练到这个部位的肌肉而已,其他部位的肌群没有得到锻炼,特别是只锻炼某个部位的时候,孤立动作会用得多,就无法带动其他肌肉参与进来,就会影响整体的增肌效率。

所以,想要提高增肌效率,不要只顾着锻炼某个部位,要加入复合动作,进行全方面锻炼,才能更好的提高增肌效率。

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