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【妈妈咪呀健身女辣妈】她坚持健身20年,50岁成为新晋健身女郎!魔鬼身材+不老容颜

热爱健身,关注电视节目,关注微博抖音(抖音),对冷冻年龄辣妈妈不会陌生。这是国内外各大杂志争相报道的健身女神刘艺琳。(大卫亚设)。

参加过东方卫视大型女性励志节目《妈妈咪呀》,湖南卫视《亲爱的客栈》等系列综艺节目,曾在《妈妈咪呀》节目中表演扛着10kg的矿泉水负重深蹲,在《亲爱的客栈》里下水冬游,惊叹众人!

30岁开始健身,在此之前她是护士,是图书管理员。没有人能越过越年轻,但刘叶琳可以!20年的时间里,她摇身一变,从无人注目的芸芸众生到现在登上各大杂志,成为新晋健身女郎。20年的健身坚持,让她拥有了大多数人梦寐以求的身材。她-不只是神话。

叶琳女神长期健身,身上没有一丝多余的赘肉,每一寸肌肤在镜头下都经得住考验。

叶琳女神喜欢挑战极限,经常去寒冷的地方体验极寒带给身体的体验。在冰天雪地里铺上一张瑜伽垫,与天地自然融合为一体。

成为健身的美妈,和儿子走在一起常被误会成情侣,生活幸福美满,并且拥有自己的事业

别再羡慕别人的魔鬼身材不老容颜了,你觉得红颜易老,那是你没吃过自律的苦!动起来吧

女神身材第一步:全身燃脂

一.高强度间隙训练法-HIIT

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效

重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环

二:跑步

跑步是一项有氧运动,是入门级训练项目,每个人都可以找到合适自己的跑步场所和方法。

它可以让我们身轻如燕,增加我们的下肢力量。初学者不要急功近利,要根据我们自身状况而定。可以循序渐进,从一开始跑1公里到逐渐增加到3~4公里,视情况而定。

三.马甲线养成

动作一:卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手扶在耳边,腹部发力,带动身体,去接近大腿。

做3组,一组8个。

这个动作能很好的刺激我们腹部的肌肉,长期坚持会有意想不到的效果。

动作二:v字支撑转体

双脚离开地面,身体成v字,左右转动腹部,转身时呼气,身体转正时吸气。

一共4组,每组8个。

动作三:开合跳

双脚开合跳跃,小腿尽量放松,不可低头、仰头。

这个动作属于有氧运动的一种,在短时间内能够很好的消耗我们的脂肪,加速我们新陈代谢,增强我们心肺功能,

动作四:平板支撑(老少皆宜)

在所有健身动作里,恐怕平板支撑是万能的吧!各大健身博主、平台最爱推的一个动作。

确实有效,因为它能使我们的核心收紧,且锻炼到我们的全身肌肉,不仅对于瘦小腹,对我们肩、腿、臀等都有帮助。

30s为一组,在此基础上可以适当增加时间,一共做3组。

动作五:臀桥

臀桥可是练翘臀的招牌动作,臀部抬起时呼气,下落时吸气,保持有节奏的呼吸,这个动作能帮助我们收紧我们的小腹,锻炼我们的臀部,使臀部变得更加紧实,并且对于产后的恢复也很有帮助!

以上几个练腹练臀的动作都能很好的帮助我们打造完美身材。

我们可以把天气冷,收益微当做我们不去锻炼的借口,但总有人不顾不切走在了你的前头。著名红了十多年的影星杨幂曾说过:变胖是对自己的不负责任。如果我们想要干大事,不如从减肥开始,因为减肥就是磨炼人耐心的事情。如果我们连减肥都坚持下来了,相信还没有什么事情能难倒大家!

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