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“脸大不是病，腿粗要人命”。是很多人的切实感受，当妹子们小腿粗壮失去整体比例后，会特别讨厌夏天穿裙子的时候，别人的腿都是白白长长的，而你的又粗又短又不直...
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（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）从前面看大腿前侧突出，从身后看小腿特别粗，而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累……
这个时候你应该审视一下自己，因为，这很可能是--膝关节超伸。
01.什么是超伸
膝超伸，又叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，超过185°。
从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度。
（如图左侧所示为膝关节超伸）
再看看下图的实例，腿部膝关节处明显的反向弯折，这个弯折就是超伸，或叫过伸。
02.形成原因
▌先天因素
家族遗传、韧带松弛、活动度过大
▌后天因素
1）外力导致的损伤
2）运动项目的特殊性导致
3）不良的身体姿势
4）步态异常（如臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直）
舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。
为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。
在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直。
03.判断方法
1）区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出
2）利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上
3）观察腓骨小头是否明显在垂线后
04.膝关节超伸的危害
▌导致膝盖疼痛
静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。
▌无法完成一些东西
膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。
▌会使小腿变的更粗
腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接，膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长。
当膝盖前侧难受时，就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。
所以，膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。
05.膝关节超伸怎么办？
如果比较明显，症状比较突出，比如膝关节疼痛难忍，那么最好的办法就是看医生做手术。
如果只是轻度的超伸，可以通过下面的运动项目矫正改善。
足底筋膜放松
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加强柔韧性
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提高髋关节的灵活稳定
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拉伸股四头肌
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加强小腿肌肉的力量
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加强膝盖周围的肌肉力量
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行进间箭步蹲
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单腿平衡硬拉
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此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸。
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