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【10个快速增重长胖增肌法】增肥增肌该怎么吃?一天吃几顿?看过这篇的瘦子几乎都成功了

健身圈里总是有一些不变的问题,让大家极度头疼。其中之一是:

如何快速增强肌肉?

说实话,很累,很容易。

就看你选哪种。健乐多小编就来给大家说说该怎么增肌。

运动上,其实不用练那么勤

很多人会有一个误区:增肌应该天天练,尤其是觉得练得越多,肌肉会长得越快。但是其实,肌肉生长的原理是,通过力量训练,对肌肉不断造成撕裂,通过补充足够的蛋白质和足够的睡眠时间,让肌肉吸收蛋白质来修复之后才能成长。

所以,在训练规划上,建议是训练之前间隔休息一天,给够肌肉休息生长的时间,对增肌的效果会更好哦!

另外在重量上,可以做一些大重量的组数,比如深蹲热身先来一组空杠,接着每组负重慢慢加,慢慢增加肌肉的耐力。

但是前提是你的动作要标准,且不建议你做一些负重极限的组数,这些都很容易让你受伤。不要看别人能深蹲160斤做10个你就想跃跃欲试,小心拉伤停练2个月,肌肉掉到你后悔!如果不知道怎么练,戳戳我们以往的锻炼干货就知道啦!

饮食上,必须吃得够

特别是常年吃不胖的朋友,一直都苦恼:为什么我老是吃不胖?

老铁,真的不是你怎么吃都吃不胖,而是,你吃不够。

看看这条链接:国外两网友挑战吃巨石强森增肌一天7餐后:一般人真的受不了,一天7顿,还有欺骗餐:国外3网友挑战巨石强森的欺骗餐:有1人已吃趴了,你就知道,你平常吃的那三餐+下午茶是远远不够的。

如果你真的想快速增肌,可以试试这个“极端”的方法:吃精制碳水+一些“不干净”的食物。

精制碳水就是指平常精制大米粉面、蒸的、烘焙的包点甜点这些,而比较“脏”的饮食,就是炸鸡翅、汉堡包、炸薯条、炸油条、芝士等等,这些减脂人群必须远离的油油腻腻的食物,咱们得反其道而行。

这样的饮食方式虽然可以增肌,但同样也会增肥,如果你只是单纯想增肥,肌肉什么的whatever啦,那可以试试。

以上这个方式,如果你真的想增肌,我们是不会推荐你尝试的,毕竟破财又伤身,健康的增肌方式,是高蛋白高碳水(蛋白质:碳水=1:3),高蛋白大家都懂,多吃肉(2g蛋白质/kg),同时配合混合碳水:平常吃番薯、土豆、糙米、玉米等优质碳水,偶尔在欺骗餐上解解馋吃上面那些“不干净”的碳水。

如果,你真的吃够了,但还是那么瘦,那就该探讨探讨一下你的吸收问题。

除了一些天生自带“怎么吃都不胖”基因的朋友外,大部分吃不胖的人都有肠胃消化及吸收的问题,建议先看看医生调理好肠胃问题,再来考虑增肌。

当然,也跟你身体缺乏维生素有关系。比如维生素B族,他跟我们营养吸收利用和代谢有着非常大的关系,也会出现增肌困难这种情况。多吃蔬菜及粗粮谷物(谷物外皮是维生素B族的主要来源之一),或者补补多维片,还能防止便秘哦!

最后,来说说蛋白粉的事儿。

蛋白粉,吃对还要选对

“我一天该吃多少次蛋白粉?”

蛋白粉首先是防止你肌肉因运动后而流失,如果你平常补够蛋白质,再喝蛋白粉肯定是锦上添花啦~如果没有,那可得多补几次,总之,需要结合你自己的饮食情况来定。

另外选蛋白粉,重点除了要看蛋白质,还要看碳水的含量是多少,增肌人群首选碳水含量比较高的蛋白粉。

(比如这款,现在还有大黄蜂包装)

增肌路上,胃任重而道远(吃得很艰辛),可以的话,请戒烟戒酒戒槟榔,早睡少熬夜,肌肉型男离你就不远了~

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