三角肌怎么练 怎么练三角肌中束（图文）

三角肌的中束就在肩的中间，就是在这个部位，三角肌的中束。

三角肌中束的锻炼方法有很多种，比如说杠铃提拉或者是哑铃侧平飞鸟，单臂飞鸟单臂侧平举。我个人认为比较能找到感觉，对于初级者锻炼者来说，他如果想更快的找到我们三角肌中束的一个感觉的话，我建议拿小重量拿3到5公斤的一个重量，找你的肩三角肌中束的一个充血的状况，找这个状态这非常重要。

这个做三角肌中束的要领就是，身体一定要向前倾一个角度，倾不要大于20度，然后在做的过程中，肩部一定充分的伸展开，你不要耸肩一耸肩的话斜方肌参与太多，就没有起到练三角肌中束。所以说肩一定要伸展开，然后上肢一条斜线下去，然后在做的时候，然后充分的收缩，起的手停一下，起到最高点一定要停一下，控制慢慢往下放。你不要起到最高点，然后放的时候，这样就完全没有肌肉的控制，也起不到锻炼我们三角肌中束的一个作用。

锻炼三角肌中束，尽可能的肩部展开，你不可能含胸驼背耸肩这样，你的三角肌肯定参与的比较少，斜方肌参与的多，所以说一定要把肩三角肌中束展开，跟你的斜方肌分离开，这样你的三角肌就会参与比较多。